对于俯身哑铃划船的执行方法，尽管它已为许多健身爱好者所熟知，但它仍然是一项极具效益的训练动作。那么，究竟怎样才能做到最标准的俯身哑铃划船呢？让我们一起来探索这一秘密。
首先，我们需要正确地开始姿势：双脚并拢站立，臀部向后倾斜（屈髋），脊椎保持中立，而躯干则自然向下俯身。双手握住哑铃，让其自然垂下至两侧，用腿和臀部背部产生张力来支撑身体，同时收紧核心肌群以稳定脊椎中立，从而避免整个过程中的摇晃。
接下来是动作要领：保持背部挺直，躯干稳固，背肌收缩带动肩胛骨后收，同时提肘向上拉起哑铃，使之达到腰际位置，然后夹紧肩胛骨暂停一秒钟。接着缓慢将哑铃降低至充分伸展背肌时打开肩胛骨。
在进行此动作时需注意以下几点：
确保动作标准，不应让背部弓形，这会导致损伤。
注意使用的重量，在技术掌握之后逐步增加，不确定请选择较轻的重量。
训练时若腰背不平，则可能损害脊椎，因此放置于凳上的手臂应保持肘关节微屈，并且腿部膝关节也应微屈；同时过快或幅度过大的运动都有降低效果和增加受伤风险之嫌。
呼吸方法建议是在拉至身体两侧时呼气，再回到起始位置吸气。
最后，我们推荐阅读一些文章，比如“哪些部分由哑铃划船锻炼到的肌肉？”、“正确执行标准化的哑铃划船教程”以及“最有效瘦腹瑜伽动作”。
