对我来说，俯身杠铃划船这个动作是非常熟悉的，它不仅有多重好处，而且在执行时也有一些讲究。那么，我想知道，俯身杠铃划船练哪里的肌肉？我相信很多人都知道答案，那就是背部肌肉。一起来看看吧！

在俯身杠铃划船中，我们主要会锻炼背部肌肉，其中包括斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束。此外，这个动作还能刺激深层的其他一些肌肉，对于想要增加自己背部厚度的人来说，这是一个非常好的训练方法。

当我们将杠铃向后拉时，斜方肌就会收缩，同时菱形肌也会随之收缩，使我们的肩胛骨向后移动;三角肌后束则是在收缩时使我们的肩关节向后伸展;而背阔肌，则是我们上肢拉类动作的主力，有助于将其他物体拉近身体。

要正确地进行俯身杠铃划船，可以遵循以下步骤：

选择一个宽距站姿，将双手正握住杠铃，并保持握距略大于肩宽，让双臂完全伸直。

微微屈膝，从臀部开始屈曲，以保持整个身体成45度角。

持续提举至腹部稍低位置，然后缓慢下降至起始位置，完成一组训练。

在进行此项训练时需要注意几点：

初学者可以使用较轻的重量，以感受上背和后肩区域的收缩。

在提取过程中应避免腿部和臀部参与发力，并保持微微屈膝，上半身角度固定，不变；提取结束时肘端应朝天花板方向，用力挤压以确保斜方筋群充分活动。

这种运动方式如果操作不慎可能伤害腰或下颈，因此整个动作过程中必须保持脊柱绷紧，对待重量需精准控制，不可突然猛提或急速放松。

握法也有影响：正握更为舒适，可提升高位力量，更能增强上胸大圆头及二头，而反握则只能到达腹股线高度，但能够有效促进小圆头与胸前纹理区muscle增长，为全局性的力量提升提供帮助。

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