对我来说，俯身杠铃划船这个动作是非常熟悉的，它不仅有着多重益处，而且在执行时也有一些讲究。那么，这个动作到底会锻炼哪些肌肉呢？主要就是背部肌肉了，让我们一起来深入了解一下吧！

在进行俯身杠铃划船这项训练时，我们会主要锻炼背部的肌肉，尤其是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束。此外，这项训练还能有效地刺激到许多深层的肌肉，对于想要增强自己背部力量和厚度的人来说，这无疑是一个极为理想的选择。

当我将杠铃向后拉的时候，斜方肌就会收缩，而同时菱形肌也会跟随收缩，使我的肩胛骨向后移动；三角肌后束则通过收缩来实现肩关节向后的运动；而作为上肢拉举动作中的主导力量，我背阔肌负责将物体拉近身体。

为了确保正确地完成俯身杠铃划船这一动作，我需要遵循以下几个要领：

站姿宽开双手正握杠铃，同时保持双臂完全伸直，并微微屈膝，从而保持整个身体形成45度角。

收紧肩膀，将整个上半身绷紧，然后将杠铃提至胸前稍低于膝盖的地方。

稍停顿之后，缓慢地将杠铃恢复到起始位置，然后重复这一过程直至完成一组训练。

在进行此类训练时，也需要注意以下几点：

初学者可以使用较轻的重量，以便逐渐适应这种特殊的手法并感受上背和后肩区域的收缩。

在提取或放下过程中，要尽量避免腿部和臀部参与力气，而始终保持微微屈膝，以及固定上半身45度角不变。提取结束时，肘弯朝天花板方向，并且在达到顶峰时双肩挤压，以促进斜方筋群最大化收缩，从而打造更丰满的腰线。

由于这项运动容易损伤腰椎与下颈，因此，在整个提取过程中要始终维持好姿势，即使是在加大负荷的情况下，也不要急躁或粗暴地操作，以防造成不必要的心血管压力或者受伤风险。

口袋如何握住：如果握距宽，可以让我更高效地提升体验，同时增加我的中轴（锁骨）及斜方筋群以及菱形筋团等部分实力的增长，但反之则只能提升腹股沟部分，更偏向二头皮肤以减少一些地方力量分配从而减少我们的整体实力，所以说真正有技巧用的是掌控你的每一个步骤。在这个基础上的调整，你就可以根据自己的需求调整以达到最佳效果。

总结来说，无论是想要增强核心力量还是想要塑造完美轮廓，都应该尝试加入这样的训练计划。我相信，只要你能够坚持下去，不仅能够看到自己的成长，还能享受到健康生活带来的各种好处。