在健身的道路上，你会发现许多人投入大量时间和精力练习手臂和胸部肌肉，然而对深蹲和硬拉的关注却显得相对稀少。这可能是出于安全考虑，也可能是因为人们担心过度专注于力量训练会忽视肌肉细节的发展。据说，如果仅仅做深蹲、硬拉和卧推一整年，尽管可以获得强大的力量，但同时也可能导致身体变得类似体型粗壮的力量举运动员。
根据这些训练主要锻炼到的肌肉，这种观点并不无道理。腿部发达、胸肌强悍、背部宽厚以及腰部坚固，这些都是典型的力量举运动员特征。如果一个普通人在一年内只进行这三项训练，他是否能够达到这样的体态转变，我们可以通过以下故事中的麦克斯来探讨这一问题。
麦克斯个子高但身形消瘦，以增强自己的外表为目的，他开始了力量训练。在前期磨炼与教导下，麦克斯决定采用一种特殊的方法：放弃细节塑造，只专注于深蹲、硬拉和卧推。经过适应期后不久，麦ックス就取得了显著成果。他最初能完成95公斤硬拉，并且90公斤深蹲，以及较差但未公开分享的一次卧推成绩。
随着六个月时长的持续努力，麦克斯将大部分注意力集中在硬拉上，其次是深蹲，然后才是卧推。在此期间，他已经明显地变得更加结实，从而证明了这种大肌群训练对于促进睾酮分泌至关重要，以维持良好的增肌状态。
经过一年全面的大量改变后，虽然 麦克斯从那个瘦弱的小伙子转变成了一个有力的身体，但他的整个外貌仍然偏向于力量类型，没有那种肩宽腰细感受。此外，由于他减少了有氧运动，所以体脂率比以前更高，现在他的腹线已经看不到了。但这并不是终点，可以通过增加有氧运动来降低体脂率，从而重新展现腹线。
在力量方面，一年的积极努力让麥克्स從最初95公斤升级到188公斤以上，在深蹲中由90升至145。而对于他尴尬地避开的话题——卧推——他最多只能提升到82公斤重量。许多初学者认为能做100kg左右就是很厉害的人物，但通过这个故事我们可以看出，这只是起步阶段，而真正潜力的空间还非常广阔。此外，这也提醒我们，不要太早自满，因为你的潜力远非如此简单所限！