在健身的道路上，你会发现许多人投入大量时间和精力练习手臂和胸部肌肉，然而对于深蹲和硬拉却显得冷落。这可能是出于对安全性的考虑，也可能是因为担心这些运动无法塑造出所谓的“完美”体型。有人认为，如果仅仅专注于深蹲、硬拉和卧推，这种训练方式虽然能够提升力量，但同时也可能导致肌肉细节的丧失，甚至最终形成类似力量举运动员那样的粗壮体型。这种说法并非完全没有道理，因为深蹲主要锻炼的是腿部肌肉，而硬拉则侧重于背部和肩膀；卧推则是一项基础动作，可以有效增强胸大肌。
根据这一理论，一名普通年轻人如果连续一整年只做这些基本训练，他是否能达到像力量举运动员那样强壮且有着发达的大肌群呢？让我们来看看一个18岁男孩麦克斯经过一年多的坚持后取得了什么成果。
起初，麦克斯个子高但体格瘦弱。他希望通过力量训练来增强自己的外观，因此他决定采取一种极端的方法——专注于深蹲、硬拉和卧推，同时放弃对细节肌肉训练。在这段时期内，麦克斯经历了一系列磨炼，并接受了经验丰富者的指导。
经过几个月的适应期，麦克斯在基础力量方面取得了显著进步。如果将他的初始数据作为起点，那么他的进步将非常令人信服。测试结果显示，当时麦克斯可以完成95公斤级别的硬拉，以及90公斤级别的深蹲。而由于他的卧推成绩并不佳，他自己也不太愿意展示出来。
随后，在长达半年的持续训练中，麦ックス将主要精力集中在硬拉上，其次是深蹲，最末才是卧推。从图片中可以看出，只进行大肌群训练后的效果不言而喻：他已经变得更加结实。这也间接证实了深蹲与硬拉对于促进睾酮分泌具有积极作用，对保持良好的增肌态势至关重要。
一年之后，即使如此严苛的一路追求，大块肌肉男儿变成了现实。当你仔细观察现在这个状态下的麦ックス，你会发现尽管他拥有庞大的躯干，却缺乏那种典型的人形比例——即宽阔肩膀、高腰线条缺失。此外，由于健身期间增加热量消耗导致体脂率略高，使得腹六线条不再清晰。不过，这也是可以通过一些有氧运动解决的问题，因为腹六线条是否可见很大程度上取决于体脂率。
最后，在力量上的突破性进展更是不容忽视。在一年多前，他曾能做到95公斤水平的事，现在已经提升到了188公斤；同样地，从90公斤跳跃到了145公斤。但遗憾的是，即便经过一番努力，他仍然无法突破100公斤以上水平，不论是在液压机还是自由重量项目中都难以超越这一界限。不知疲倦的小伙子的改变，无疑向所有新手发出明确信息：最初几天中的那些数字其实只是开端，更大的潜力等待着被挖掘。而且，让我们警醒一下，不要过早自豪，以为自己就能达成某些目标哦！你的潜力远比想象中的广阔！
