在健身的道路上，你会发现许多人投入大量时间和精力练习手臂和胸部肌肉，然而对于深蹲和硬拉却显得冷落。这可能是由于对安全性的担忧或对体型的考虑所致。一些健身爱好者认为，如果只专注于深蹲、硬拉和卧推，这些运动可以帮助你获得强大的力量，但同时也可能导致肌肉细节的丧失，甚至可能演变成力量举运动员那种庞大的体型。这种说法并非完全无根据，因为这三项训练主要锻炼的是腿部、胸肌和背部，以及腰部等大块肌肉。
如果一个普通人经过一年的专注于这些基础力量训练，他的身体是否真的会变得像那些专业力量举运动员那样呢？让我们来看看18岁的小伙子麦克斯一年后的变化吧。在开始之前，麦克斯个子高但体格消瘦。他为了增强外观，不断提升自己的实力，因此决定通过深蹲、硬拉及卧推等基本力量训练来塑造自己。
经过适应期后不久，麦克斯就取得了显著进步。他的基础能力迅速增长。如果将他当时的成绩作为起点，那么这一切都充满说服力。不久之后，麦克斯能够做到95公斤硬拉以及90公斤深蹲，并且在卧推方面虽然表现不佳，但他仍然选择继续坚持下去。
随着六个月的持续训练，其中以硬拉为主，然后是深蹲，再加上少量卧推，麥斯逐渐变得更加壮实。这也间接证明了长时间进行大肌群训练对于促进睾酮分泌具有积极作用，以保持良好的增肌状态不可避免地需要不断地针对这些核心肌群进行锻炼。
经过一年努力，即便如此，在这个过程中，麥斯从那个瘦弱的小伙儿转变成了一个结实有力的健身达人。仔细观察他的整个形象，你会发现他现在更偏向于一种力量型，而缺乏一种肩宽腰细感受。此外，由于长期没有进行足够有氧活动，使得他的体脂率相比过去略高了一些。而且，这种腹部线条清晰的情况已经不复存在。但当然，只要增加一些有氧运动，就能轻松降低体脂率，从而再次展现出腹腔线条。
至于其在力量上的提升，更是不言而喻。一年来的努力使得麥斯原本95公斤的心理极限被打破，最终达到188公斤；同样，对於深蹲来说，他最初90公斤也被突破到了145公斤。而最让人遗憾的是，即使经历了一整年的艰苦修炼，他依旧无法超越82公斤这座山峰——那就是卧推。
很多初学者刚开始尝试几天后，便自信心满盈地说“我已经能做100kg”或者“我已经能做100kg”，认为自己就是一名高水平选手。不过，从这位小伙子的前行与成长，我们可以看出，这仅仅是一个起点，上升空间还是很巨大的。此外，也提醒大家不要过早宣布自己的能力限制，只要相信潜力未尽，每个人都拥有更多等待发掘的地方。
