关于提高身高1米7的人弹跳能力的三个训练技巧，比单纯深蹲更有效

在打篮球中，弹跳能力是非常重要的一个方面，它可以帮助玩家在一定程度上弥补身高上的不足。对于身高只有1米7左右的人来说，要想达到摸篮筐甚至是扣篮的水平，他们需要如何训练呢？网上的教程往往只是一些经验之谈，没有详细解释其中的因果关系。本文将为大家介绍3个训练技巧，这些技巧比只练深蹲要管用得多。在开始之前，我们首先来看看弹跳能力是否真的天生。

很多人认为跳得高是因为基因遗传，这一点确实有一定的道理。例如，上肢和下肢的长短比例会影响重心的高度，重心较高的人更容易跳得高；跟腱长的人拥有更长的加速或储能距离，因此也更有可能跳得高；腿部快肌纤维比例较高的人拥有更强大的爆发力，也自然而然地能够跳得更远。但即使那些具有优秀弹跳天赋的人不进行适当训练，他们也只能保持普通人的水平。而相反，对于那些没有特别天赋但经过正确训练的人，他们同样能够成为别人眼中的“有天赋”的人。

想要提高自己的弹跳能力，大部分人都会建议做负重深蹲，但这3个训练技巧在开始前就应该熟记于心。第一个技巧是纠正起步姿势。在起步时，不仅仅是下肢发力，还必须同时利用腰腹、手臂、大腿以及小腿的力量。那些弹跳力很差的人通常不会利用手臂向上摆动所提供的一点额外力量，也不会借助腰腹反弓所产生的一点初速度增幅。此外，大腿如果蹲得不够低，那么获得足够初速度也是无法实现的。通过观察那些具有优秀弹跳力的运动员，可以学习到他们起步时如何有效地使用全身力量，从而改正自己的缺陷，并且很快就会看到成绩提升。

第二个关键点体现在身体协调性对弹跃效果的大量影响。在整个过程中，全身各部分都需要迅速、高效地发挥出极限力量，只有这样，向上合力的最大化才能被实现。这要求身体必须非常熟悉这个动作，以至于它变成了一种“本能”。为了培养这种熟悉感，最基本方法就是不断进行规律性的台阶跑和蛙式运动，这样你的身体就能学会如何以一种更加有效率方式来利用有限的手脚力量。

第三个要注意的是，深蹲越重并不意味着你就能越容易地达成最高位置。许多人认为，只要深蹲越重，就会自动提升自己到篮筐附近，但是事实并非如此。大多数情况下，深蹲主要考验绝对力量，而不是爆发力。而随着负载增加，你自身体重也随之增加，这实际上会降低你的垂直冲击高度。如果我们控制好体脂率，在基础上的支撑后，可以多做一些中低强度负荷下的平衡性飞跃项目来增强爆发力。

最后，无论是否曾经进行过任何形式的深蹲锻炼，如果你坚持第一和第二条原则，即便没有经过专业培训，你仍然能够发展出足以让你触及篮筐高度的地板反应时间。你只需专注于这些原则，并持续一年的时间，你们将惊喜发现自己的垂直冲击高度大幅提升，使您成为队友眼中的佼佼者，让您的每一次追截都充满信心与希望！