在健身的道路上，你会发现许多人投入大量时间和精力练习手臂和胸部肌肉，然而对于深蹲和硬拉却显得冷落。这可能是出于对安全性的考虑，也可能是因为担心这些运动无法塑造完美的体型。有人认为，如果只进行深蹲、硬拉和卧推训练，一年之后你的身体将变得粗壮而缺乏细节，这种说法虽然有些道理，但并非绝对。
我们来看一个18岁青年麦克斯，他为了获得更加强壮的外观，开始了力量训练。经过适应期的一些磨炼，以及经验丰富教练的指导，麦克斯决定采用一种特殊的方法——专注于深蹲、硬拉和卧推，而放弃对肌肉细节的关注。
几个月后，麦克斯在基础力量方面取得了显著进步。在此基础上，他继续坚持6个月的训练计划，将大部分时间用于提高硬拉能力，其次为增强深蹲能力，并最后增加卧推训练。在这段时间里，麦ックス不仅体格变强，而且他的面部线条也逐渐变得更加突出，这似乎证实了深蹲与硬拉能够促进睾酮分泌，从而有助于保持良好的增肌状态。
一年后的结果表明，尽管麦克斯已经从那个瘦小少年成长为一名结实但略显力量过剩的人物，他缺乏那种典型健美体型所特有的肩宽腰细比例。此外，由于他减少了有氧运动量，使得腹肌线条不再那么清晰。当然，只要加入合适数量的有氧活动，可以轻松降低体脂率，从而重新展现腹肌。
在力量提升方面，经过一年多年的努力，不仅麞性能从95公斤升至188公斤，而且深蹲成绩从90公斤增长到145公斤。而且，即使面对卧推这一传统举重项目时，他依旧只能达标82公斤。许多初学者可能会以为达到100公斤就足以证明自己是一个高水平选手，但通过这个例子，我们可以看到这样的数据只是起点，上限之大令人震惊，同时也提醒我们不要急功近利地设定目标，因为每个人都拥有巨大的潜力等待被释放出来。
