在健身的道路上，你会发现许多人投入于力量训练，尤其是深蹲、硬拉和卧推，这些运动对肌肉的塑造有着重要作用。然而，有一种说法认为，只专注于这些基础力量锻炼一年的时间后，个人的体型将变得更加粗壮，而细节则可能被忽视。这背后的原因包括安全考虑以及对形态美观的追求。
据此，我们可以推测，即使通过深蹲、硬拉和卧推进行长期训练，也可能导致身体失去某种程度上的细腻度。这种情况下，个人的外形可能更接近专业力量举运动员那种结实而不失劲猛的体型。
想象一下，一位名为麦克斯的18岁青年，他原本是一个高个子但体格匀称的人。在追求看起来更强壮的愿望驱使下，麦克斯决定采用一种特殊的方法来增强自己的力量——只做深蹲和硬拉，而放弃对肌肉细节进一步雕刻。
经过几个月适应期后，由于不断提升的基础力量数据，麦克斯开始显现出成果。他最初能够完成95公斤硬拉和90公斤深蹲，但他的卧推成绩则相对较差，并且他本人也不太愿意展示出来。
随着6个月持续性的训练，每天的大部分精力都放在了硬拉上，其次是深蹲，再者是卧推。在这期间内，不难看出，只专注于大肌群训练已经带来了显著变化，从而也间接证明了深蹲与硬拉对于促进睾丸功能方面具有积极作用，以保持良好的增肌状态，大肌群训练不可或缺。
一年之后，当我们回顾这一段时光，我们发现麦克斯从一个瘦小伙变成了一个魁梧之躯。但当我们仔细审视他的全身轮廓时，却并未呈现出肩宽腰细这样的线条感受，同时，他体脂率也略有升高，这意味着腹部线条不再如之前清晰可见。不过，这仍然不是绝无仅有的选择，因为通过适量增加一些有氧运动，可以轻易地减少体脂比例，从而重新展现腹部线条。
在力量方面，经过一整年的坚持与付出，不仅麂斯能够能够提高至188公斤软式举重能力，而且他还成功提升到了145公斤的手臂起立（deep squat），尽管他的胸前推举（bench press）能力只有82公斤。很多初学者们认为达到100公斤就足以让自己成为“高手”，但通过麦克斯所经历的一切，我们可以清楚地看到，那只是非常基础的一个起点。而这同样提醒我们：不要过早宣告自己达到了某种境界，因为你的潜力远比你想象中要巨大得多。
