女生如何保持腹部平坦
女生如何保持腹部平坦，我可以告诉你一个最好的方法，我从三十岁以后到现在我的腹部一直没有涨过，都是保持平坦的，30多年于一日，就是每天坚持走路三十到四十分针，一定要去取我吃完晚饭以后任何东西都不吃<可以喝水>但还要记住晚餐一定要在六点钟之前吃哦
女生要养保持平坦下腹并不难。
1、平时收腹走路，这是个好习惯。
2、经常踮脚或抬腿运动。
3、玩手机或看书时把脚悬空起来，能保持伸直状态更好。
4、平板支撑。
5、躺着时，离床悬空。
本人43了，腰围保持一尺九，有马甲线。
我作为教练，经常都会被学员问到，教练，我怎么才可以保持肚子不长肉啊？我说，你现在是有肉了吗？还是没肉不想后面长呢？她说现在没有怕后面长得不好看；
所以可以看出不管是你身材好，或者不好，都想保持或者变得优秀，接下来我就给到帮会员解决问题的方案带给你们；
一、腹部长脂肪的原因只有下面两种，你都做到，那腹部脂肪将和你无缘
（1）不运动，饮食不规律，导致脂肪堆积，这种类型的你，需要的是接受锻炼，调整自己的饮食结构，养成一个好的生活习惯，这样你自然就可以长期保持腹部平坦；
（2）生活习惯，导致骨盆出现前倾，让腹部囤积脂肪，出现这种情况，那首先要做到的是调整自己的骨盆前倾的错误体态，然后养成好的饮食习惯和运动习惯，才可以长期保持腹部平坦，出现有一拳就先调整后在按照计划走；
骨盆前倾的解决方案如下，打开链接有方案：
二、腹部已经很平坦保持的方法
如果你现在腹部已经很平坦，想要保持下去，那么你需要做到以下两点
（1）改变饮食结构，培养成好的习惯，你需要按下面饮食建议去做到；
饮食主要是管理好饮食结构而不是饿肚子，少吃的问题，下面就是正确的减肥食物选择；
第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；
建议吃饭时，你可以细细体会美食给你带来的味觉体验，不要囫囵吞枣；
（2）保持训练的评论，每周2-3次的训练，可以是跑步，跳绳，爬坡都可以，如果做不到可以训练下面给你的几个动作，每周训练就可以；
动作一：开合跳
动作二：登山跑
动作三：深蹲跳
三、腹部还有脂肪，如何保持腹部平坦
这种情况首先要做到的是，你需要先减掉腹部多余脂肪，所以需要按照下面两种方法去做；
（1）饮食按照上面的就可以
（2）减掉腹部脂肪需要的是有氧运动，接下来我帮你安排了如下动作，建议你每周4-6次的训练，当腹部平坦后，按照上边保持的方案来就可以了；
动作一：高抬腿
动作二：登山跑
动作三：波比跳
动作四：反向卷腹
动作五：卷腹
训练计划：每个动作4-6组，每组12-16次/30秒-60秒；
上面有关于保持的方案和先减肚子的方案，你都学会了吗？
如果有有更多关于减肥的问题可以关注【健身教练员田sir】
作为一个体重保持了七八年没有变，原因是我不喜欢我肚子和腰有肉，没有办法接受。以下是我长期的个人习惯，想减肥或者保持腹部平坦的，可以做个参考
本人照片↓（24码的裤头）
（照片未经同意，禁止转载）
1: 不喝或者少喝带糖饮料。
我一年喝奶茶和碳酸饮料的次数不超过20次，爱喝鲜榨果汁。奶茶和碳酸饮料的卡路里很高，对于长期坐办公室的朋友，因为大部分时间都是坐着的，长期喝很容易在腰腹、和大腿上长肉，这也是最难减的。
2：不吃或者少吃零食
零食的卡路里也是很高的，吃之前你看看卡路里多少，得运动多久才能把你吃的那些零食的能量。啊十不喝或者少喝带糖饮料
2：不吃或者少吃零食
3：不碰或者少碰油炸食品
4: 细嚼慢咽，才能感受到饱腹。吃的快容易吃多。
5：不吃或者少吃宵夜（道理你懂德）
6：中午晚上吃完不要即刻坐下，散步消食二十分钟到半个小时（特别是长期坐办公室的，腰肚子容易长肉）
7：每天保持最少半个小时以上的运动
8：晚上十二点前睡。想吃的时候，很想很想吃的时候才会买，买了即刻吃完那种，不会在家存放零食。有在办公室或者在家会忍不住想吃，控制不住。
3：不碰或者少碰油炸食品
油炸食品是比正餐更容易长肉的食品，看欧美的快餐食品很多都是油炸食品，肥胖的人群也比国内多。
4: 细嚼慢咽，才能感受到饱腹。吃的快容易吃多。
你有没有发现当你吃饭吃的很快的时候比你正常的饭量大。
那是因为我们的胃还没反应过来，等反应过来的时候已经是饱到不想动的阶段。
细嚼慢咽有利于我们的胃感受到饱肚，不容易吃多，也不会把胃撑大。胃一旦被撑大了，吃的多，更难减。不然为什么有些人会通过缩胃来减少饭量来控制饮食。
5：不吃或者少吃宵夜（道理你懂德）
宵夜是最容易长肉的，尤其是在腰腹。因为宵夜吃完基本就准备睡了，没有任何的运动，胃里的食物只能转化为脂肪。
6：中午晚上吃完不要即刻坐下，散步消食二十分钟到半个小时（特别是长期坐办公室的，腰肚子容易长肉）
7：每天保持最少半个小时以上的运动
运动有很多种，每天晚上吃完饭，和朋友或者家人小孩出去散步半个小时以上。这也是最简单的。
我跟我闺蜜经常吃完去逛商场，大部分只看不买的那种，即可以知道最新流行什么时候，也可以找到适合自己的服装搭配。
8：早上要吃，中午吃饱，晚上吃少。
早餐很重要，因为胃经过一晚上的消耗，没有了任何东西，长期不吃早餐，由于胃里没有东西，胃酸消磨胃，容易得胃癌。
中午要吃饱。上午工作消耗，下午还得继续工作。中午吃饱了，下午才能有精神工作，中午吃饱了就不会喝那么多下午茶，在晚餐的时候也不会吃多。
晚餐要吃少。我父亲常说吃饭吃七分饱，有利于身体健康。尽量吃的清淡点。
9:不吃甜食
相信很多人都知道甜食是容易胖的。
啊十不喜欢吃蛋糕巧克力糖果等甜食的人，最大的饮食爱好就是水果，几乎每天都要吃水果。
10：十二点前睡。
我们的身体在晚上十二点后开始进入休眠期，进行身体的放松和修复。晚睡容易内分泌失调，内分泌失调也会形成肥胖。
以上就是啊十形成了七八年的，体重一直维持的很稳定，腰腹也没有多余的脂肪。各位朋友可以试试。
最后的总结还是：管住嘴，迈开腿。实在买不开腿就一定要管住嘴。