张一山的腹肌训练秘籍：6招助你快速塑形
仰卧举腿法
在床或地垫上平躺，双手握住床头固定身体，双腿同时抬起并放下。动作要点是保持身体稳定，可以找伙伴帮助固定上身。如果想要锻炼下腹部，在每次动作最高点时尽量抬起臀部，以最大限度激活下腹肌。初学者可以将双腿微弯以降低难度。
深蹲技巧
两脚与肩同宽站立，膝盖弯曲至臀部离地仅有十几公分。向前倾体重心，直到肩膀前凸超过膝盖，但注意不要让膝盖超越脚趾。慢慢站起来，全靠两腿力量。
收缩肩胛骨法
平躺，小腿搭在长凳上，将收缩肩胛骨形成一个弧形，如同向前滚翻。但不应把头伸得太靠前，以免背部离开地面由此导致臀部分担工作。在放松时，让肩胛缓慢回到原位，不松开腹肌。
空中踩单车技巧
仰卧在地板上，将双手放在头侧打开，将腿抬起模拟踩单车动作。在呼气时，用右肘触碰左膝，再保持2秒钟，然后还原。此后用左肘触碰右膝再保持2秒钟，然后返回初始姿势。
悬垂并转腿法
避免摇摆，控制速度，并确保全身紧绷来完成动作。为了刺激肋间肌，同时也锻炼腹斜肌，要注意左右转动双膝，并且在举腿时略微向前伸臀部，如果只是简单举足则只刺激臀部而非腹肌。当发现完全伸直双足做这个动作困难，可先屈膝完成，然后逐渐提升到完全伸直状态。
健身球卷腹运动
在健身球上平躺，将双脚置于地面，上半身微收颈项，与胸口相接，用吸气收缩腹肉将身体抬高至45度角，一般维持2秒后缓慢恢复原位，这样一次性训练多组才能有效塑造六块大厨盘子状的美丽线条！