在日常生活中，保持健康的身体形态对于许多人来说是一个不懈追求的话题。有的人可能会选择早晨或傍晚进行健身，但实际上，睡前也可以做一些专门的练习来帮助我们瘦腿。以下是一些樊少皇推荐的快速有效的睡前瘦腿运动。

动作一

站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。

右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。

动作二

俯卧，用手腕支撑下颌，用脚踝使劲夹住枕头，用力向内侧挤压。

将双膝弯曲，使劲向内挤压两腿，每组15次，一般做1-3组。

动作三

仰卧，将右腿弯曲，使大腿尽量靠近身体，然后再伸直停留3秒。

换左腿继续执行20次，每个方向各10次。

动作四

左侧躺在地上，与地面平行，将右手屈肘撑起头部和胸前的地面相对。

抬起右腿至垂直于地面，并将足跟朝天花板抬起重复10次，然后换为右侧躺体位重复相同操作10次。

动作五

采用仰卧姿势，将双手置于臀部下方，让双腿伸直并交叉对方，同时弯曲膝盖。

抬起双legs并尽量伸展膝盖，以收缩大肌肉每组15-20次，一般做1-3组。

通过这些简单易学、时间充裕且无需特定器械的地面训练，你可以在晚间休息之前就开始锻炼，从而加速你想要达到的目标。而如果你还想了解更多关于如何更快更好地减肥和增强肌肉力量，可以查看相关文章，如“简单易做的床上瘦 legs 运动大全”、“原地登山跑有什么好处？”或者“怎么用哑铃练腹肌最好最快”。