在探索快速腹肌塑形技巧的同时，了解股骨头坏死初期的警示同样重要。下面，我们将介绍几种有效的腹部锻炼方法，同时提醒关注早期的股骨头坏死症状。
仰卧举腿
平躺在地上或使用地垫，以背部紧贴地面为准，双手握住床边固定上身。同时抬起并放下双腿，重复进行多次动作。
动作要点：可以请伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果希望最大限度锻炼下腹肌，在每个动作最高点尽量抬高臀部，以充分激活下腹部肌肉。如果觉得这个动作困难，可以让双腿微弯降低难度。
深蹲
双脚与肩同宽站立，抬头平视前方，将膝盖弯曲直至臀部仅离地面约10-15厘米。向前倾时，上半身缓缓前倾，使肩膀超过膝盖，但注意不超越脚趾，以避免膝盖疼痛。接下来，用两腿力量慢慢站起来。
初始阶段，可尝试站在墙壁对着做练习，让脚趾距离墙面保持10-15厘米，这是一种矫正方式，确保膝盖不会过度前伸。
收缩肩胛骨
平躺在地上，小腿放在长凳上，然后收缩肩胛bones，形成一个向前的弧形，就像要滚翻一样。在做动作时，不要把头伸得太靠前，因为这样会使背部离开地面，从而导致臀部承担原本由腹肌完成的工作。当返回到原位时，让肩胛bones 缓慢回到地面，并保持整个过程中腹肌紧张。
空中踩单车
仰卧在地板上，将身体后背紧贴于其表。双手置于脑侧开启，为自己创建一个空气中的单车运动空间。在呼气时，用右肘触及左膝停留2秒，再还原；然后用左肘触及右膝相同时间再还原。
悬垂并举腿
在执行此活动期间应避免摇摆，而是保持身体绷直、控制速度。此举也能刺激肋间肌和斜切式横纹肌。你应该将臀部略微向前伸出，如果只是简单举起则只会刺激臀区而不是核心区域。如果发现完全伸直双腿很困难，可以屈髁先行完成动作。一旦你的核心变得足够强大，你才能逐渐达到完全伸展状态进行练习。
健身球卷腹运动
平躺在健身球之上了，与正常姿势相似，但需要额外注意胸廓位置变化。在吸气时收紧颈椎和胸廓，并且稍微向内转移。这是一个开始之前必需掌握好的基本姿势。在呼气的时候通过收缩核心来提高身体部分45°角，并维持该姿态至少2秒钟，然后缓慢回复到初始位置。
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