站姿,采用单手,纠正双侧肌力不平衡,同时还能锻炼到核心抗旋转力量。
手抓住杠铃,手肘弯曲,把杠铃收在胸口前。维持躯干的稳定,身体稍微前倾。
接着,核心稳定、手伸直将杠铃前推,使手臂能往耳朵靠近,但并不是把杠铃推向中间,伸直时手肘记得不要锁死;再缓缓下放,把杠铃收回胸口。
Y字肩推
把杠铃的一端固定在地面卡槽中。
跪姿然后拉起杠铃,手肘弯曲,将手臂收紧在身体侧边,抓住杠铃前端。
手臂固定,上体略有倾斜,用三角肌发力向侧上方推起,让整个上半身呈现出Y字形状。
放下时候,让上手臂往躯干收即可。
俯身反向飞鸟
把 杭 铺 的 一 端 固 定 在 地 面 卡 槽 中,然后 拉 起 杭 铺 的 另 一 端 置 于 你 的 髋 部 对 角 处 。
俯 身 向 下,与 地 面 约 为45 度 夹 角,一只 手 掐 住 杭 铺 的 一 竕,在 背 后 用 三 角 肌 发 力 带 动 手 臂 向 后 方 画 出 圆 弧,以至于 将 杭 铺 提 高 到 你头部旁边停留一秒钟后,再慢慢放回原位。
Y形侧举
把 杭 铺 的 一 竕 固 定 在 地 面 卡 槽 中,然后 拉 起 杭 铺 的 另 一 竕 置 于 你 的 髋 部 对 角 处 。
上半身保持 稳定状态,用三角肌发力带动一个圆弧状的手臂抬升至头顶旁边,并且形成一个Y型的结构。待达到极限后缓慢返回初始位置。
编辑推荐:
男生徒如何练肩?
男生健身房里的最佳肩部锻炼动作介绍
水阻划船器正确使用方法详解