张伟丽的腹肌训练秘籍：快速塑形双管齐下
仰卧举腿法
在床上或地板垫上平躺，背部紧贴床面（地面），双手握住床头固定上体。同时抬起并放下双腿，反复多次。动作要点是防止身体晃动，可以找伙伴顶住上体。如果想锻炼下腹，则在每个动作最高点尽量抬臀部，以调动下腹肌肉。
深蹲技巧
两脚与肩同宽站好，膝盖弯曲直至臀部离地仅十几公分。往下时，上半身前倾到肩膀前凸超过膝盖，但注意不要让膝盖过于前凸。慢慢站起来，用两腿力量完成。
收缩肩胛骨法
平躺，小腿搭在长凳上，收缩肩胛骨，在上腹中创造弧形，如向前滚翻状。不伸太靠前以免背部离开地面，让整个身体曲屈，而非只头部移动。
空中踩单车姿势
仰卧在地板上，将腿缓慢做出踩单车动作。在呼气时，用右肘触碰左膝保持2秒，然后还原，再用左肘触碰右膝保持2秒，再还原。此方法锻炼了全身尤其是核心肌群。
悬垂并举法
避免摇摆，全身绷紧控制速度，为刺激肋间肌转动双膝左右，这也能锻炼腹斜肌正确举腿时臀部略向前伸，即使简单举也只是刺激臀部而不是腹肌若难度高可屈膝做待力量增强后再逐渐伸直。
健身球卷胸法
平躺健身球、脚底置于地、手掌置于头侧打开下颌微收吸气收缩腹皮抬起45度持20秒然后还原此方法对整体核心有益
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