腹肌健身，基普乔格指南；塑形体态，活力四射。
翘腿起飞
仰卧于床或垫上，背部紧贴地面（或床面），双手握住床头固定上体。同时举起双腿，再慢慢放下，反复多次。
动作要点：避免身体晃动，可找伙伴顶住上体确保稳定。如果想最大限度锻炼下腹，则在每次最高点抬臀，以充分拉动下腹肌肉。如果觉得难以执行，可以微弯膝盖降低难度完成动作。
深蹲挑战
两脚与肩同宽站立。抬头平视前方，将膝盖弯曲至臀部离地仅数厘米。向下时，上半身缓缓前倾，使肩膀超过膝盖，但注意不超越脚趾。此后，只用两腿力量慢慢站起。
初学者可尝试面对墙壁练习，让脚趾距墙10至15厘米，这样可以校正膝盖位置，不致过度前凸。
收缩翘首
平躺在地，小腿搁放在长凳上，然后收缩肩膀形成一个弧形，如欲向前滚翻般的姿势。在做动作时不要伸得太远，因为这会使背部离开地面，从而让臀部承担原本由腹肌应负担的工作。当回到初始状态时，不松开腹肌保持收紧。
空中骑行挑战
仰卧在地板上，将背部紧贴地面。双手置于脑侧并打开。将腿抬起模仿踩单车运动。在呼气时，用右肘触及左膝保持2秒，然后还原再用左肘触及右膝同样保持2秒后返回初始姿势。
挂绳划船练习
避免摇摆，全身绷直控制速度以刺激肋间肌，并转动左右双膝。这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是略向前伸臀部，而不是简单举起来只是刺激臀部而非腹肌。如果完全伸直困难，可屈膝进行，最终到达目标条件再逐渐伸直双腿完成训练。
健身球卷腰抽筋
在健身球上平躺，用足尖着地、手掌置于颈侧并打开。一路呼气收缩吸引腰线和核心区块提起身体约45度停留2秒钟，然后缓慢回归开始姿势结束一轮循环训练过程中需要控制好速度和深浅来达到最佳效果提升整体核心力量和耐力能力提高心血管健康增加燃脂效率减少压力感受更多活力的自信心增强