春丽仰卧举腿

平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。

动作要点:身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。

深蹲春丽版

两脚与肩同宽站好。抬头平视前方,膝盖弯曲直到臀部离地面仅有十多公分。往下的时候,上半身缓缓前倾,直到肩膀前凸超过膝盖。不过要确定膝盖并不要超过脚趾(这样会导致膝盖疼痛)。接下来,保持脚踝胋地,只用两腿的力量慢慢站起来。

收缩肩膀春丽技巧

平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部分配的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,不松弛腹肌。在整个过程中保持核心稳定,是关键所在。

空中踩单车春丽式

仰卧在地板上,将大腿抬起至垂直于胸口,再以此为基准进行踩单车运动,每个方向重复2秒钟后恢复初态。这一招不仅能有效提升核心力量,还能增强整体耐力和柔韧性。

悬垂并腿春丽教程

做这个动作时首先应注意避免摇摆,全身都绷紧控制速度。一方面转移肋间肌,一方面还刺激了侧腰和外斜肌。正确举足要点是臀端略向前的姿势,而不是简单只提高小腿就完事,那只是让臀端舒适而非真正刺激腹肌。如果发现完全伸直双足做出这一步很困难,可以先试着屈曲小指再逐渐尝试伸直整个小指才行。

健身球卷腹春丽版

平躺在健身球上的基础位置,用手掌按压脑袋轻微后倾,并深呼吸,同时收缩核心区域,让身体略微升高约45度角,并维持2秒后返回原位。此法既可增强心肺功能,也能加强全身尤其是四肢关节对抗力,使你更自信、更魅力无边!