腹肌训练的秘诀，你了解吗？快来探索这些快速有效的方法！以下是一些具体的动作教你如何做：

仰卧举腿

躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握住床头固定上体。同时抬起并放下双腿，重复多次。

深蹲

站好两脚与肩同宽，膝盖弯曲直到臀部离地仅剩十几公分。往下时，上半身前倾至肩膀前凸超过膝盖，但确保不让膝盖过于前凸。慢慢站起来，用两腿力量。

收缩肩膀

平躺，小腿搁在长凳上收缩肩膀，形成一个向前的弧形。这是模仿向前滚翻的动作。但不要把头伸得太靠前，以免背部离开地面，让臀部代替腹肌工作。在降低时，让肩膀缓慢返回地面，不松懈腹肌。

空中踩单车

仰卧在地板上，将双腿抬起进行空中踩单车动作，在呼气时用右肘触碰左膝保持2秒，然后还原，再以左肘触碰右膝保持2秒后回到初始姿势。

悬垂并腿

避免摇摆，把身体绷紧控制速度，为锻炼肋间肌和腹斜肌而转动双足。如果找困难，可以屈膝开始，一旦能完全伸直再逐渐提高难度。

健身球卷腹

平躺在健身球上，收颈向胸微收，用呼气收缩腹肌抬起45度角保持2秒后回到初位。

记住，这些都是为了锻炼你的核心，而不是尽力完成任何一项运动。当你感到困难可以减轻负担，但随着时间推移，当你发现自己的力量增加时，就可以尝试更高级别的挑战了。