腹部肌肉锻炼技巧全解析，快速塑形方法探究
仰卧举腿：平躺床上或地板垫，背贴床面或地面，用双手固定上体，双腿同时上举放下。动作要点是身体易晃动，可找人顶住以防晃动。抬臀部可最大限度锻炼下腹。
深蹲：两脚肩宽站立，头平视前方、膝弯至臀离地约10公分。往下时，上半身缓缓前倾至肩超过膝，但确保膝不超越脚趾。
收缩肩膀：平躺，小腿搁长凳，收缩肩向前滚翻状。不要伸头过远，以免背离开地面让臀部代替腹肌工作。
空中踩单车：仰卧在地板上，将腿抬起慢慢进行踩单车动作，并用肘触碰膝保持2秒钟，然后还原并反复操作。
悬垂并腿：注意避免摇摆，用双膝左右转动以刺激肋间肌和腹斜肌。在开始时可以屈膝做，以后逐渐伸直双腿到达目标。
健身球卷腹：在健身球上平躺，用呼气收缩腹肌抬起45度角的上身保持2秒钟，然后回到初始位置。
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