做运动对身体是非常有益的，既可以帮助我们瘦身，也能增肌。想要瘦腿的人很多，选择合适的瘦腿运动至关重要。那么，我们知道睡前还能做什么样的瘦腿运动呢？下面就来看看快速有效的睡前瘦腿动作吧！
动作一：侧弯站立
站在床边，保持身体直线姿势，将腹部和臀部紧缩，用左手轻触床沿，右手则用力夹紧腰部。
将右脚向后跨出一步，同时将左脚微微弯曲。
动作二：俯卧挤压
俯卧在地上，用手腕支撑头颅，让脚踝部分使劲地夹住枕头，然后向内侧进行挤压。
双膝弯曲，使劲向内挤压两条腿，每组15次重复，一般要做1到3组。
动作三：仰卧交替抬高
仰卧在地上，将双手置于身体两侧，从右腿开始将其弯曲，使大腿尽量靠近身体，再伸直停留3秒钟。
交替使用左右大腿进行20次连续动作。
动作四：侧躺抬起
左侧躺在地上，将双腿并拢伸直，用左手屈肘支撑头部，而右手则放在胸前的地面上。
抬起右大腿，使其垂直于地面，并且脚掌保持弓形状。重复10次后换成右侧躺体位再进行相同动作10次。
动作五：交叉伸展
采用仰卧姿势，将双手置于臀部下方，大足互相交叉，同时膝盖也需要一起弯曲。
抬起双大腿并尽可能伸展膝盖，以收缩大型肌肉，每组15-20个深呼吸为一次，每组完成一次到三次。
通过这些简单易学的床上动作为你的晚间习惯，可以有效提升你的大型肌肉力量，并帮助你实现更好的塑形效果。记得每天都坚持练习，这样才能看到明显的变化哦！