腹肌健身，避开胫骨骨膜炎：对称锻炼之道
在探索腹部肌肉的力量秘密时，我们需要了解多种训练方法。这些方法既精妙又有其局限性，但它们都是经过考验的。那么，究竟如何快速提升腹肌呢？接下来，让我们一同揭开这一谜团。
仰卧举腿法
躺在平坦的地面上或床上，将双手握住床头固定身体，同时抬起并放下双腿进行反复动作。
要点：为了防止晃动，可请朋友顶住你的上半身。如果想最大化刺激下腹部，在每次举腿的最高点，要尽量提起臀部，以充分发挥下腹部的力量。如果觉得这个动作太难，可以先微弯膝盖降低难度至完成动作。
深蹲技巧
两脚与肩同宽站立，抬头正视前方，将膝盖弯曲直到臀部几乎触地。往下时，上半身缓缓前倾，使肩膀超过膝盖，但注意不要让膝盖过于前伸。然后，用只用两腿慢慢站起来。
初学者可尝试面对墙壁做此练习，让脚趾离墙面10至15厘米，这是调整姿势、避免过度前凸的一个好办法。
收缩肩胛bone法
平躺在地板上，小腿搭在长凳边，然后收缩肩胛bones，形成一个向前的弧形，就像要向前滚转一样。但要小心，不要把头扭得太远，因为这样会使背部离开地面，从而让臀部承担原本由腹肌负责的工作。在放松时，让肩胛bones缓慢返回地面，而不松懈腹肌。大多数人喜欢抱着脑袋的手势，只是拉动头颅而非整个身体曲屈。
空中骑行法
仰卧在地板上，将下背紧贴地面，用手撑起头侧。在空中模拟骑自行车运动。当呼气时，用右肘触碰左膝保持2秒，然后恢复原位，再以左肘触碰右膝保持2秒后回归初始状态。
悬垂并移法
这个动作要求身体紧绷，并且控制速度以避免摇摆，以便有效锻炼肋间和斜 肌。这包括将双臂左右转移动展开同时也刺激了横隔膜。正确举腿的关键是稍微提高臀 部，如果只是简单举足则仅仅影响臀大，而不是强化核心区域。虽然速度因人而异，但确保放置方式稳定，以防止摇摆记住，你目标是在锻炼核心，而不是通过任何方式提高你能达到的高度如果发现完全伸直无法做到，则可以略微弯曲双足进行改良，当核心变得更加坚实再逐渐伸直为最佳
健身球卷胸术
利用健身球作为支撑物体，平躺并将双脚放在桌子底座上的两个孔内，将手掌靠近耳朵端口处推出健身球。一旦感觉到了压力，那么就开始深吸气，一般建议至少20次呼吸周期，每一次都应该能够感受到这股压力，并随着呼吸节奏来进行深入到自己的舒适区内之后再停止停留几秒钟才开始新的循环过程通过这种方式可以加强你的体格成为更好的自己
编辑推荐：
腹筋训练中的高位捆绳卷胸技巧！
腹筋训练中的缆绳V型卷胸技巧！