小臂肌肉的训练方法，当然是多种多样的，在家中进行训练时，有些动作更为有效。首先，我们可以从俯卧撑开始，这是一种力量训练，可以有效锻炼上肢的力量，每次做30个，一组四次，能够同时锻炼到肱三头肌。其次，我们可以尝试双臂屈伸，这一动作使用双杠最为理想，但对于初学者来说，可以使用长凳或床等家具替代，从而进行同样的动作。

再来是平卧哑铃推举，重量可根据个人情况调整，一般每组8-12个，每组四次，还可以结合上斜推举，以增强胸肌的效果。而平板和上斜哑铃飞鸟则能同时锻炼肩膀、腰腹以及臀部，是一项全身性的运动。

此外，引体向上在家中的门框上也能完成，它不仅锻炼了全身，也特别适合于提高身体核心的力量。最后，不要忘记单手侧压颈屈伸这一动作，它既能帮助改善颈部姿势，也能增强颈部肌肉。

总之，小臂肌肉在家怎么练，最有效果的是通过这些综合性的运动来实现，同时要注意动作标准和频率，以达到最佳效果。