在家有效锻炼小臂肌肉的方法，确实不少，但要做到最有效果，我们需要选择一些高效且安全的训练动作。以下是一些在家可以进行的小臂肌肉训练方法：

俯卧撑：这是一个非常好的力量训练，能够有效地锻炼上肢力量。建议每组完成30个俯卧撑，每次4组左右。在执行动作时，要保证标准性，以免影响效果。

双杠臂屈伸：这项运动能很好地锻炼手臂肌肉。如果条件允许，可以使用双杠，但对于初学者来说，可以使用长凳或床等生活家具代替。动作标准为：双手握住杠、支撑并挺直胸部和肩膀，将身体慢慢下降至最低位置，然后用力推举回到起始位置。

平板哑铃推举：重量根据个人情况调整，一般建议一组8-12个，每次4组。此外，上斜平板推举还能加强胸部的力量，同时结合平板哑铃飞鸟，这两种运动不仅对小臂有益，还能增强肩膀、腰腹和臀部的力量。

平板和上斜哑铃飞鸟：这一系列动作包括单手持哑铃站立抬腿与同时抬起手臂前倾，以及恢复到起始姿势。这一系列动作可以帮助提升肩膀、腰腹以及臀部的力量，同时也对小臂产生积极影响。

引体向上：虽然引体向上可能需要门框作为支撑，但只要坚持下去，随着自身力量增加，这项运动将变得越来越容易完成。一开始推荐每天6组，每组12-14个引体向上。

单手侧压颈屈伸：这个简单却有力的方式，不仅适用于坐立，也是针对颈部柔韧性的提高而设计的一种练习。通过反复施行，使得颈部感到酸胀，从而达到预期效果。

记住，无论选择哪种运动，都要保持良好的姿势，并逐渐增加难度以达到最佳效果。在进行任何新运动之前，最好先咨询专业人士或者医生，以确保你的健康不会受到损害。此外，与其追求短期内快速成果，不如注重长期稳定的进步，因为只有持续不断地努力，你才能真正看到改善效果。而且，在任何时候都不要忘了适当休息，以便让你的肌肉得到充分恢复。