一般耐力训练的常用方法和手段各种形式的冲刺跑
耐力训练的常用方法和手段有很多种，以下是一些常见的方法：
长跑：长跑是提高耐力最常用的一种训练方法。通过长跑，可以锻炼心肺功能，提高身体的氧气摄取能力，增强身体的耐力。
游泳：游泳是一种低冲击力的有氧运动，可以有效地提高心肺功能和耐力。
自行车：自行车是一种非常适合耐力训练的运动，可以通过调整速度和距离来适应不同的训练需求。
跳绳：跳绳是一种高强度的有氧运动，可以快速提高心率，增强心肺功能和耐力。
爬山：爬山是一种非常适合耐力训练的运动，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能和耐力。
各种形式的冲刺跑也是耐力训练的一种常用手段。例如，间歇性冲刺跑可以通过快速冲刺和慢速恢复的交替进行，提高心肺功能和耐力。此外，长距离冲刺跑也可以锻炼身体的持久力和耐力。
总的来说，选择适合自己的耐力训练方法和手段，坚持锻炼，可以提高身体的耐力和心肺功能，增强身体的健康水平。
除了喝牛奶，还有什么能快速增加身体内蛋白质的方法
除了喝牛奶，还有什么能快速增加身体内蛋白质的方法
你好，不知道你是什么原因需要快速增加身体蛋白质？
如果是单纯的想要提升肌肉量，更加健美，可能需要增加蛋白质摄入+运动！如果是其他原因，比如身体疾病恢复期，可能建议又会不一样，蛋白质摄入不是越多越好，不同的身体情况需要具体分析。
一般健康成年人，每天的蛋白质需求是：男：65g 女55g（信息来源于《中国居民膳食指南2016》），保持在这个水平上下，是比较合适的。
单就如何增加食物蛋白质摄入来讲，我从几大类食物中挑选高蛋白食物给你参考。
为了看起来更加直观，我自己做了一个图：
为了看起来更加直观，我自己做了一个图：
另外主食和坚果，甚至是蔬菜水果都会有少量的蛋白质，但是要快速补充蛋白质，首选图片中所列出来的这三大类：肉和鱼虾，豆类及制品，奶类及制品。
最后就是蛋白质补充产品：蛋白粉
比较常见的有大豆蛋白类为主的和奶类蛋白为主的蛋白粉。如果需要提高蛋白质摄入或者有一定饮食限制的人可以根据自身情况选择哈。
希望对你有帮助哦~
祝好~
蛋白质是肌肉的生长需要摄入充足的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄入量按照每天每公斤体重需达到1.2—1.8克，才能维持住肌肉的的需要。
下面给大家推荐一些富含优质蛋白质食物：
1.酸奶，牛奶和豆浆 ：牛奶对于健身者是家庭必备的，它还被誉为“白色血液”。主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。
而酸奶经发酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。
豆浆中含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸。
2.鸡蛋 ：这个应该是更多人选择的一种蛋白补充方式，它含有丰富的蛋白质，还具有清热解毒和增强皮肤免疫功能的作用。
3.鸡胸肉：鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被吸收入利用，含有对生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。
4.瘦猪肉 ：含有生长的发育所需的丰富的优质蛋白，脂肪，维生素等，最好选择精瘦肉，而不要是五花肉。
5.牛肉 ：牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，富含锌、铁亚硝酸，这也是西方人如此健壮的普遍原因之一。
6.鱼肉：鱼肉属于瘦肉型，100克鱼肉所含脂肪不足2克，且多为不饱和脂肪酸，还富含多种维生素和矿物质，易吸收，尤其推崇金枪鱼。
7.虾仁：高蛋白低脂肪，富含镁，钾等矿物质，同时富含的虾青素具有抗氧化作用，因此多吃还可以美容皮肤。
希望以上回答对你有帮助。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
补充蛋白质有很多种方法，喝牛奶只是其中一种，吃其他的食物也可以补充蛋白质，例如：鸡蛋，各种肉类，豆类，鱼虾类等。
蛋白质是必需的一种营养素，它构成了的组织还可以修复组织，还有很多的生理功能，例如维持免疫力等。国家建议每人每天补充1克蛋白质，以维持身体正常的生理功能。
运动人群补充的量更高，减脂肪人群每天每公斤体重补充1.2-1.5克，增加肌肉人群每天每公斤体重补充1.5-2.0克，专业健美人群补充的量更高，达到2克以上。富含蛋白质的食物有蛋类，肉类，鱼类，虾类，奶类等。奶类和鸡蛋是很推荐的补充蛋白质的食物，因为除了富含优质的蛋白质，还有优质的脂肪及各种维生素及矿物质，建议每天补充300克奶，50-100克鸡蛋。
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Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。
细胞的组成需要氨基酸，体内氨基酸来源于饮食中的蛋白质。
奶是蛋白质的重要来源，也是优质蛋白质。
同属优质蛋白质的食物还有畜禽鱼虾，各种蛋类食物如鸡蛋，大豆及豆制品。当然，蛋白质粉也可作为优质蛋白的重要来源。
一杯奶（250ml）大概含有7.5g的蛋白质，
而一个普通个头的鸡蛋（50g）蛋白质量差不多是7g，
一掌心瘦肉（50g）含有蛋白质10g左右，
一小把黄豆（20g）大概含有蛋白质7g，跟75g左右的老豆腐提供的蛋白质相当。
如果上述食物在饮食中较难获取，也可以增加蛋白粉来保证蛋白质总量。
祝享受生活！
膳为推广“饮食+行为”促进健康，为超重、肥胖、慢病、重症、术后等人群提供饮食和运动方案，欢迎关注和咨询。
大家好！我是福爸，临床营养师。希望我的回答对您有用。
蛋白质是必须的营养元素之一，脂肪和碳水化合物都不能转化为蛋白质，所以所需的所有蛋白质都必须依赖于食物。决定蛋白质好坏的，是蛋白质的氨基酸组成成分。各种氨基酸成分比例接近蛋白质，并且包含所有必需氨基酸的蛋白质称为完全蛋白质，是优质蛋白。优质蛋白是补充蛋白质的最佳选择。
那么，哪些食物富含优质蛋白呢？记住六个字：鱼虾肉、蛋奶豆。
鱼
大部分鱼肉蛋白质含量在15%到20%之间，氨基酸结构合理。鱼类的脂肪以不饱和脂肪酸为主，有益于心脑血管和大脑，所以不必刻意回避。 不过大部分品种鱼类脂肪含量是比较少的，只有少数高脂肪的鱼，象三文鱼、金枪鱼、青占鱼、鲶鱼等。
虾
虾绝对是高蛋白低脂肪食物的代表，脂肪含量不到1%，蛋白质含量在10%到20%，各品种差异较大。要注意的是虾头内的黄脂肪含量非常高，胆固醇也高，尤其是大虾，黄比较多，想控制热量的人要留意。
肉
包括禽肉畜肉在内的肉类蛋白质含量都比较高，根据含血红素铁和脂肪的多少，分成红肉和白肉两种。红肉脂肪多一些，而且饱和脂肪酸比较多，减肥的人最好吃白肉。
蛋
蛋可以称得上是完美食物。你想啊，鸡蛋可是能孵出小鸡的，也就是说鸡蛋蕴含了生命需要的所有营养素。当然，如果考虑低脂低热量的话，蛋黄就不要吃了。蛋白脂肪极少，主要是蛋白质，而且吸收率几乎达到百分之百。
奶
牛奶蛋白质含量在3%左右，是优质蛋白，脂肪含量也差不多3%，为了减少脂肪摄入，可以喝脱脂牛奶，脂肪不到0.5%。有乳糖不耐症的人可以喝酸奶和舒化奶。
豆
不仅仅是大豆本身，而是包括所有豆制品，一直受到养生爱好者的推崇。经常吃的豆制品有豆浆、豆腐、香干、腐竹、百叶等。豆制品富含植物蛋白中少见的优质蛋白，而且低脂，以不饱和脂肪酸为主，还有大豆异黄酮。油炸臭豆腐例外，好吃但是热量太高。
我是福爸，临床营养师，觉得我说得有道理，就点个赞呗
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