咒术回战：揭秘腹肌快速训练法则
空中仰卧举腿
平躺于地，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举至垂直于地面，再缓慢下降至初始位置。重复进行以达到效果。
动作要点：为了最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。如果感到困难，可将双腿微弯，以降低难度并完成动作。
深蹲式核心力量训练
双脚与肩同宽站立，膝盖弯曲直至臀部离地仅剩十几公分，同时前倾上半身，使肩膀略超过膝盖。保持脚踝不动，用两腿的力量缓慢站起来。
开始时，可以面对墙壁做练习，将脚趾离墙面约10到15公分，这样可以确保膝盖不会过度前倾。
收缩肩胛骨
平躺在地板上，小腿搭在长凳上，然后收缩肩胛骨，使得上腹部形成一个弧形，就像要向前滚翻一样。避免把头伸得太靠前，以防背部离开地面，让臀部代替腹肌工作。下降时，让肩胛骨缓慢回到原位，不松懈腹肌。此外，不要让手抱在脑袋后，因为这样只会拉扯头颅，而不是整个身体的曲屈。
空中骑行
仰卧在地板上，将双腿抬起并模仿骑自行车运动。呼气，上体一同提升，用右肘触及左膝，并保持2秒钟再还原。接下来，用左肘触及右膝，也保持2秒钟，再放回原始姿势。这项运动能有效锻炼肋间和腹斜肌群。
悬吊式俯卧撑加延迟时间举腿
在这个动作中，要注意控制摇摆，并且将身体绷紧以稳定动作速度。在转换方向时（即左右转移动），这有助于刺激肋间区域和侧边腰线。而正确执行此技巧是通过稍微向前的臀尖来提高效率，如果只是简单地举起了自己的双足，那么这只会刺激大股肉，而非真正目标——那就是你的六块带状肌或称为“包皮”（rectus abdominis）。记住，你追求的是强健的带状肌而非任何方式抬高你能做到的任何部分。如果发现完全伸展你的两个小指非常困难，可以先尝试屈折它们，只有当你拥有足够强大的带状筋之后才逐步调整为完整伸展姿势。
健身球卷胸推举
以平衡状态开始，一般情况下的卷胸推举需要您从一种几乎坐立之间的姿态开始，从这里出发，您将您的身体轻轻往后滑去，这使得您的脸朝着天花板。当您感觉到压力在您的喉咙处累积时，您就知道它已经到了正确位置了。这是因为当您准备好的时候，您应该感受到一种非常舒适、温暖和宁静的情绪涌入您的内心深处。但不要忘记，无论如何，都不要急着想要迅速完成这一过程，因为这是一个需要耐心等待的事情。一旦感觉到了压力随着时间减少，您就会知道它已经准备好继续其余的一部分了。
背桥
这个方法很简单，但是却是一个有效果的手段，它要求你全身都悬浮空中。你应该找到一个坚固的地基，比如说是一块石头或者砖头，然后用你的手掌支撑住它。在这种条件之下，你必须使用所有四条主干以及一些辅助性的关节来支持自己所占据的地盘。你不能依赖那些被认为是不必要的小东西，如脊椎或其他什么类似这样的结构。你必须成为一棵树，而不是一片叶子，所以当风暴吹过的时候，即使最狂野的人也会觉得有些不舒服，但他们不会倒下来，因为他们根植于土壤之中，他们坚韧无比，他们是不可摧毁的。
直立拉链式反弹器
使用拉链式反弹器进行这个特殊类型的问题解决活动，看看是否能够成功处理问题并找出答案。此方法涉及一定程度上的物理劳累，因此请务必在专业人士指导下操作。
瑜伽 |
别样的瑜伽 |
针对不同需求 |
练习团队 |
10. 膨胀 |
- 不可忽视 |
- 应该了解 |
- 它们包含哪些元素 |
11. 分析 |
- 确认结果 |
- 解释原因 |
* 反思学习经验 |
12. 重复循环检查测试 |*| *|**
13. 决策建立计划 |*|
14. 实施行动计划 |*|
15. 记录进程变化|*|
16.* 避免错误 |**
17.* 最终确认结果|**
18.* 总结经验教训*)
19.* 提供建议*)
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[参考资料]
[图表]
[视频]