对于女生来说，一旦自己的肩部显得厚一点，就会让大家觉得自己整个人虎背熊腰，气质十分的不好。英雌很多的女生都不喜欢自己的肩厚，想把厚肩减下去。那么你觉得肩膀厚要怎么减呢？下面我们一起去看看吧！

1.进行划船器减肥

用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显。在整个过程中手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。

2.游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。

3.扩胸运动

双脚分开至 shoulder 宽立站立，上举两臂水平前后移动，使胸廓向前突出和向后收缩各20次。扩胸运动对手臂，以及背部都是有好处，可以每日坚持。

4.匍匐爬行

1)俯卧撑地两肘交替向前爬行10—15米。

2)左手撑地右肘和右腿前移15—20米。

3)交替匍匐爬行8—10米。

4)沿直径5—6米圆圈顺时针逆时针方向爬行。

5)交替向后爬行10—15米。

5.举哑铃

宽握颈后推这个练习可以采用站姿或者坐姿来进行训练，我们练习的时候需要挺胸目视前方双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕顶上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌前的、中段及后的束缚，这通常做6～8组，每组做4～6次。

6.饮食注意

要想快速有效地减肥，那么运动和饮食搭配才是最好的。像一些容易增长脂肪的食物不用多说也应该少吃或者不吃；平常保持一个好的饮食习惯，每天早晚起床睡觉前要喝300-400ml白开水；另外一日三餐一定要按时有规律，最好多增加蛋白质；平时运动完也要记得吃些水果；晚上10点以后尽量不要再进食。