肩膀厚怎么减，这六招让你快速瘦肩

对于女生来说，一旦自己的肩部显得厚一点，就会让大家觉得自己整个人虎背熊腰，气质十分的不好。英雌很多的女生都不喜欢自己的肩厚，想把厚肩减下去。那么你觉得 shoulder thick how to reduce？下面我们一起去看看吧！

1.进行划船器减肥

用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显，在整个过程中手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。

2.游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。

3.扩胸运动

双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，从身体前方到身体后方移动。重复动作20次。扩胸运动对手臂以及背部的减肥和健美都有好处，不应每日坚持。

4.匍匐爬行

俯卧，将肘弯曲撑地，然后将两肘交替向前爬行10—15米。

左手撑地，同时右肘和右腿向前移15—20米，然后再交替进行。

交替向前匍匐爬行8—10米。

有节奏地交替向前爬行15—20米。

-沿直径5—6米圆圈顺时针方向与逆时针方向均需练习一次。

5.举哑铃

采用站姿或坐姿训练，我们需要挺胸目视前方，并且双手宽握杠铃，将其由颈后沿枕骨上升至伸直的手臂。这一动作可以全面发展三角肌（deltoids）的三束肌肉，一般做6～8组，每组4～6次重复。

6.饮食注意

要想快速有效地瘦身，那么运动和饮食搭配才是最好的策略。你应该避免一些容易增长脂肪量的大餐，而保持一个健康平衡饮食模式，以及定时进食。此外，要确保在早晚各喝300毫升白开水，并且在饭点之后不要吃东西，以此来促进新陈代谢，加速体内脂肪燃烧。在活动结束后的半小时内也能摄入一些水果，为身体补充必需营养素并帮助恢复体力。