男人提臀运动怎么做最有效？一起来看看这六种有助提升臀部曲线的动作。

高抬腿

每天坚持100次，既锻炼全身又能显著提臀。适合寒冷季节在家练习。

深蹲

双脚并肩，手平放在地面，膝盖与脚尖向外摆放。保持8秒后恢复，重复20次强化大腿和臀部肌肉。

屈膝弯身

身体前倾屈膝至感压力感，大手抱住双臂深呼吸。此姿势放松颈背肩头部，同时降低血压，有利于整体健康。

坐空椅子

挺直身体坐下仿佛坐在椅子上，每吸气挺胸收腹，每呼气稍微坐下30秒，加强腿部力量减少腹脂肪。

跨步蹲

左脚跨前一步蹲下右膝靠近左脚后跟，一分钟一次换腿减轻运动损伤同时放松臀肌肉。

屈膝提臀

弯腰屈膝双手够脚后跟，将手放在两侧地板上，一边呼气一边将臀向上提45秒3遍，不仅锻炼了整个小腿也有助于改善呼吸系统功能缓解肋间组织的压力促进整体活动能力提升。