要想解决肩部显得厚重的问题，不仅需要运动，还要注意饮食。以下是几个有效的方法：

进行划船器减肥

使用划船器锻炼，对于臀部和背部的减脂效果明显。

每次至少30分钟，每3组休息3分钟，共做4～5组。

游泳

选择蛙泳、自由泳、仰泳或蝶泳等四种姿势进行练习。

蝶泳对背部肌肉的锻炼最为有效。

扩胸运动

双脚分开至肩宽，手臂侧平举。

前后水平移动两臂20次，每日坚持。

匍匐爬行

俯卧撑地，一肘向前爬10—15米，每边重复2-3次。

举哑铃

站姿或坐姿，用杠铃训练三角肌前、中、后三束肌肉。

饮食注意

减少容易增加脂肪的食物摄入量。

保持规律饮食定时进餐，加强蛋白质摄入，并在运动后补充水果和水分。

通过上述方法，你可以更快地瘦身，让你的整体气质更加好看。记住，只有合理的饮食与充足的运动才能达到最佳效果！