男人提臀运动怎么做最有效？一起来看看这六种有力锻炼方法。
高抬腿
每天坚持做100下高抬腿，既能锻炼身体又能达到很好的提臀效果。这种运动适合寒冬时期，在家也能轻松完成。
深蹲
双脚与肩膀保持同宽的距离，让双手平行地面，与膝盖和脚尖向外摆放。弯曲膝盖下蹲至大腿部分与地面平行，动作坚持8秒后恢复原状，将此动作重复练习20次。
屈膝弯身
双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝感受到背部压力感，抱紧双臂深呼吸。这会让你感觉飘然放松头部、颈部和肩膀，一分钟后回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。
坐空椅子
挺直身体手心相对举起头向后仰。一边吸气一边屈膝坐下，不要让膝盖超过脚趾的部位，每次吸气挺胸收腹，每次呼气稍微坐下承受背部压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量减少腹体脂肪。
跨步蹲
左腿跨一步前蹲右足在左足后跟处，上半身保持稳定，从抬起左腿开始，一分钟后换另一侧重复。此法可以放松臀肌、减少运动损伤。
屈膺提臀
弯腰屈膺够到脚后跟将手臂置于身体两侧的地板上手心朝下。一边呼气一边将臀体向上提45秒钟，再重复三遍。此法可改善肺活量，使呼吸均匀缓解紧绷肌肉，有助于活动表现和缓解上呼吸道组织压力。
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