我了解了腹肌的重要性，它包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当这些肌肉收缩时，可以使我们的躯干弯曲及旋转，并且可以防止骨盆前倾。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并且增加腰背痛的几率。这就是为什么很多人都希望有强健的腹肌，那么究竟如何锻炼它们呢?
首先，我会介绍一下健身球卷腹。要做这个动作，你需要平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头侧，手臂打开。然后，你应该下颌向胸前微收，呼气，同时收缩你的腹肌抬起上身大约45度并保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。你可以通过将双脚并起来来增加难度。
其次，我会讲解传统卷腹。在这种练习中，你需要仰卧在地板上，将下背部紧贴地面。接着，用双手放在头侧，手臂打开，将双腿平放在地上并屈膝。然后，你应该下颌向胸前微收，同时收缩你的腹肌抬起上身，不让下背部离地，并保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
接下来，我会介绍反向卷腹。在这个动作中，要仰卧在地板上，将下背部紧贴地面，用双手放在身体两侧，用双腿抬起与身体呈90度，将腿交叉于膝关节微屈。一旦准备好，就用呼气轻轻抬起臀部，使得下背部略微离开地面，但不要过分扭动，让整个过程持续2秒钟，再缓缓返回到初始位置。
第三种是举腿卷腹，这个练习也要求你仰卧在地板上，将下背部紧贴地面，用双手放在头侧和开口方向伸展的手臂打开。接着将腿抬至与身体呈90度，其中一条腿略高于另一条以避免压迫脊柱，而另一条则靠近体侧或稍低一些，以便不压迫脊柱。如果感觉舒适，也可尝试交叉或对称置放两个脚尖于膝盖之间。
最后，我还要提到空中登车，这是一项非常有效锻炼方法，它能刺激你的核心稳定性和力量。当你做这项运动时，要确保肘关节触碰膝盖，在保持姿势2秒后再还原。此外，每次重复完一次“登车”后，都应暂停1-3秒，以此形成一种循环模式继续进行，从而达到最佳效果。
研究表明，当一个训练需要核心稳定性和身体旋转能力时，比如在空中登车这样的训练里，我们的核心能够产生最大的活动量。而为了最大化效益，最好的方式是结合多种不同的训练方式，因为这样我们既可以锻炼不同部分的核心，又不会感到厌烦。但记住，无论选择哪种形式的训练，只有坚持不懈才能见效，而且每次锻炼结束后，都不能忘记进行充分的拉伸工作以促进恢复。
