对于女生来说，一旦自己的肩部显得厚一点，就会让大家觉得自己整个人虎背熊腰，气质十分的不好。英雌很多的女生都不喜欢自己的肩厚，想把厚肩减下去。那么你觉得 shoulder 厚要怎么减呢？下面我们一起去看看吧！
进行划船器减肥
用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显，在整个过程中手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息，每3次为一组，组间休息3分钟，共做4～5组。
游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。
扩胸运动
双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，再过身体; 向后，再尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、以及背部的减肥和健美都有好处，不应每日坚持。
匍匐爬行
俯卧，上体微抬起，用双肘撑地，然后交替将一只肘关节弯曲，使其与地面接触，然后再伸直恢复原位。这是连续进行10—15米的一系列动作。
左手撑地，用右肘和右腿从左侧移动15—20米，然后恢复到初始位置。
交替使用两肘在前方匍匐爬行8—10米。
有节奏地交替向前匍匐爬行15—20米，每个方向各重复2-3次。
沿直径5—6米圆圈顺时针方向匍匐爬行一次，再逆时针方向也一样，一共重复2-3次之间休息1-1.5分钟。
6）交替向前的持续性动作执行15—20米，从头开始，并且保持这种状态一直到结束。
举哑铃
宽握颈后推这个练习可以采用站姿或者坐姿来进行训练，我们练习的时候需要挺胸，将目光投射在远处，同时双手宽握杠铃并将杠铃由颈后沿枕骨上举直至手臂完全伸展。这一动作可以全面发展三角肌中的三个部分：三角肌外斜肌、三角肌内斜肌和三角肌下斜肌。在通常情况下，我们会完成6～8组，每组做4～6个正举哑铃运输（或其他类似力量训练）。
饮食注意
想要快速有效地达到目标，那么运动和饮食搭配才是最好的策略。一些容易增加脂肪储备类型食品就应该限制摄入或者避免它们，而保持一个健康均衡饮食是一个重要部分。此外，每天早晚起床睡觉之前喝300-400毫升白开水非常有益；同时，要确保每天按时吃饭，有规律，最好多增加蛋白质来源，并且在活动后的补充期别忘了吃一些新鲜水果，但请记住不要在晚上10点之后进食，以促进更快有效率身材塑造。