我想知道，如何通过锻炼来强化腹肌呢？腹肌包括直肌、外斜肌、内斜肌和横肌，当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。软弱的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
为了达到目标，我决定尝试五种不同的卷腹训练动作。首先是健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头侧，手臂打开。我下颌向胸前微收，然后呼气，用我的腹部抬起上身大约45度并保持2秒钟，再慢慢回到开始姿势。如果想要增加难度，可以将双脚并起来做。
其次是传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。我下颌向胸前微收，然后吸气抬起上身，但下背部不能离地，也要保持2秒钟再返回到原位。
第三个动作是反向卷腹：仰卧在地板上，我将双腿抬起与身体呈90度，并交叉膝关节微屈。然后我呼气略微抬起臀部，同时让下背部稍稍离地也保持2秒钟后慢慢返回。
第四种方法是举腿卷腹：仰卧在地板上，将双腿抬至与身体呈90度交叉膝关节微屈。我吸气并收紧肚皮，在不让下背离开地面的情况下，用右肘触碰左膝停留2秒，然后还原，再用左肘触碰右膝同样保持2秒后缓缓恢复到初始位置。
最后一项空中登车是一种有效锻炼方式，它利用了EMG测试发现的最能激活我的直肌效果。这项运动需要我在没有稳定基础的情况下去控制平衡，这比传统的伏地锤更需要更多的力量和控制力。在进行这些练习时，我意识到每一种都有自己的独特性，因此多样化训练能够避免厌倦感。此外，不论选择哪种方法，都需要时间和耐心才能看到效果，最好是在锻炼后进行伸展以帮助恢复。