小燕飞：一天需执行多少次才能显著提升效果？

对于许多人来说，小燕飞是一种既熟悉又有效的运动，它不仅能够增强腰腹、背部和臀部肌肉，还能促进颈部和腿部的活动。然而，这项运动也有一些细节需要注意，特别是对于想要最大化其健身效果的人来说。

据一般建议，一天内完成50个小燕飞动作就可以获得较好的锻炼成果。要开始这个动作，你需要先趴在瑜伽垫上，将头部向后仰至可能最远的位置，同时将双腿打开并翘起，使整个身体呈现出如同即将起飞的燕子形态。这就是小燕飞得名之由来。

当你已经进入两头翘姿态后，可以放松身体，让它自然趴下，然后再次开始动作。重复此过程，坚持40秒，然后休息20秒，再进行三组。

小燕飞是一种综合性的练习，对于腰腹、背部、臀部以及颈肩和腿部都有很好的锻炼效果。此外，由于它安全性高且适用范围广，所以越来越多的人喜欢选择这项运动作为日常锻炼的一部分。

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一般情况下，每天做几次的小燕飞对腰肢最为有益？

请描述一次标准的仰卧举腿动作。

做完一整天的小燕飞，我们应该每天做多少次才算是最佳？