我想知道，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，它们的收缩可以使躯干弯曲及旋转，并防止骨盆前倾。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，进而增加腰背痛的几率。因此，我很希望有强健的腹肌，那么我们究竟如何锻炼它们!
健身球卷腹：在健身球上平躺，双脚平放地上，双手放在头侧。下颌微收，呼气，将身体抬起约45度，以保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。如果想要增加难度，可以将双脚并拢。
传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，将腿屈膝并平放在地上。下颌微收，将身体抬起，上背部不能离地，以保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
反向卷腹：仰卧在地板上，将腿抬至与身体呈90度，并交叉于膝关节处。收紧肚子然后轻轻抬臀部，以保持2秒钟，然后返回到初始位置。
举腿卷腹：仰卧在地板上，将一条腿举至与身体呈90度，并交叉于另一条腿之间。呼气后将身体略微抬起，不要让背部离开地面，以保持2秒钟，然后返回到初始位置。
空中登车：仰卧在地板上，用右肘触碰左膝，再用左肘触碰右膝，每个动作持續2秒钟。在进行空中登车时，由于需要稳定性和体位调整，这是锻炼最有效练习之一。
通过EMG测试发现，最有效的是空中登车，其次是举腿卷 abdomin 和最后是健身球训练。这表明当需要持续稳定性的同时也需要体位调整时，我们能够发挥出最大效能。此外，因为需要在不稳定的环境中控制平衡，因此健身球训练比传统训练更要求多种类型的力量和控制力以达到最佳效果。
为了达到最佳效果，我建议每天都进行不同类型的运动，因为这样可以锻炼不同的部分减少厌倦感。而且记得做完后的伸展活动来缓解压力。我知道这需要时间，但我相信坚持下去会带来巨大的变化！