我这月经来得好烦，怎么才能吃点什么能缓解呢？每到这个时候，我都不得不重新规划我的饮食计划，找出那些可以帮助我度过难关的食物。有人说，这个时候要多吃一些富含铁质和维生素B12的食物，比如瘦肉、豆制品、深海鱼等。但是，每个人的身体都是不同的，有的人可能对某些食物特别敏感，所以最好的方法还是找到适合自己的平衡饮食。

首先，我们要避免或者减少辛辣油腻的食品，因为这些东西容易刺激胃酸分泌，对于已经有些不适的小肚子来说，只会让问题更糟。同样，咖啡和茶也是需要小心的，它们虽然有提神作用，但也会增加排尿次数，加剧便秘情况。

而且，在经期的时候，最好不要过度摄入碳水化合物，它们会导致血糖升高，从而引起更多不必要的情绪波动。而选择一些低脂乳制品，可以提供必需的蛋白质和钙元素，同时还能保持饱腹感。

在补充营养方面，还不能忽视水分的问题。经期期间，由于体内雌激素水平下降，许多女性都会感到干燥，因此多喝水非常重要，不仅可以防止脱水，还能帮助排毒。

最后，不要忘了运动！轻柔的瑜伽或散步对于改善情绪和减轻痛苦都很有效。不过，一定要听从自己的身体节奏，不要强迫自己做超出舒适范围的事情，以免加重症状。

总之，每个人都应该根据自己的实际情况来调整饮食方案。如果发现症状持续或者严重，那就应当咨询医生的意见了。这段时间里，要爱护自己，让身体得到休息吧！