男人提臀运动怎么做最有效？一起来看看这六种有助于塑造完美臀部的练习方法。
高抬腿
高抬腿是提臀运动中的基础动作。每天坚持做100次，既能锻炼身体又能达到很好的提臀效果。此外，这样的运动在寒冬季节内室内也能轻松完成，是非常实用的。
深蹲
深蹲能够有效地提升臀部力量。首先双脚与肩同宽，手伸直平行于地面，小腿和膝盖形成90度角。保持8秒后恢复原位，将此动作重复20次。
屈膝弯身
屈膝弯身不仅可以锻炼大腿，还有助降低血压。一开始挺直身体，双脚并拢，手心相对举起头向后仰吸气，然后坐下，每次呼气放松背部承受的压力，坚持30秒钟。
坐空椅子
这个动作加强了腿部力量，并减少腹部脂肪。一开始挺直身体双脚并拢，将手置于头顶上方向上举起，一边吸气一边屈膝仿佛坐在椅子上，不要让膝盖超过脚趾的位置，每次吸气收腹每次呼气放松到稍微坐下状态，坚持30秒钟。
跨步蹲
跨步蹲可以放松臀部肌肉减少运动损伤。在左腿前跨一步下蹲双手置于身体两侧吸气慢慢从抬起左腿，每个方向坚持一分钟然后换另一个方向重复一次。
屈膝提臀
通过桥式姿势我们可以改善呼吸，同时缓解上呼吸道组织的压力。将手放在地板上以防滑倒，一边呼气一边将臀部向上提住45秒钟重复三遍。
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