我了解了腹肌的重要性，它们包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。因此，很多人都希望有强健的腹肌，那么究竟如何锻炼腹肌!
健身球卷腹：
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颌向胸前微收，呼气，收缩腹部抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷 abdomen：
仰卧在地板上，上背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颌向胸前微收，收缩肚脐区抬起上身，不要让后背离开地面，最好保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
反向卷 abdomen：
仰卧在地板上，上背部紧贴地面，用一只手扶住另一只膝盖，将两腿交叉而立于肩高位置，每个膝关节微屈。在稳定体位的情况下，将身体轻轻提起，同时将尾bone拉回方向你的心脏，以此来刺激核心区域，使得整个身体稍微离开地面，但不要完全离开。
举腿卷 abdomen：
仰卧在地板上，上背部紧贴地面。双手放在头侧或耳边，与脑袋成90度角相对。一只脚从大腿根部举起来至与肩同高水平，而另一条腿则伸直留在床底层。这时你需要用核心力量来支撑自己不被动滚落下去，同时把另一条腿也举起来到与第一条相同高度进行交替练习，这样可以有效锻炼到全面的核心群 muscles.
空中登车：
在仰卧的地图状坐姿中，你需要将一个脚趾触碰另一个膝盖，一次性的重复这个动作，就像是在骑自行车一样。你应该尝试通过尽量接近你的膝盖以产生更大的压力感，从而增强你的 core muscle 的力量。
研究表明，当一种训练需要肚皮持续稳定性和身体旋转时，该活动能够最大限度发挥肚皮的作用，因为它要求您在不稳定的环境中控制平衡，所以在进行卷吸训练时使用健身球比传统方法会更多要求核心muscles' contraction and control.
为了达到最佳效果建议男性朋友尝试规律进行多种不同类型的运动，因为这样可以锻炼不同的肉块并且不会感到厌烦。不管选择哪种方式进行训练，都需要时间和耐心去做出改变最后记得每次锻炼后都要做一下伸展运动来缓解刚刚使用到的这些大型muscles, which can help reduce soreness and improve flexibility after your workout routine has been completed with great success!