我了解了腹肌的重要性，它们包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。因此，很多人都希望有强健的腹肌，那么究竟如何锻炼这些核心肌肉呢？
首先，我可以通过健身球卷腹来开始我的训练。这项运动需要平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颌向胸前微收，同时呼气，然后收缩腹部抬起上身约45度并保持2秒钟后慢慢回到原位。如果想要增加难度，可以将双脚并起来做。
其次，我还会进行传统卷腹，这是仰卧在地板上的一个基本动作。我需要将双手放在头侧，手臂打开，将双腿平放在地上并屈膝。然后，我会下颌向胸前微收，同时呼气抬起上身，但不能让下背离地，只要保持2秒钟即可返回到初始姿势。
第三种方式是我选择的是反向卷腹。在这个动作中，我仰卧在地板上，与传统卷胃相似，但我会将双腿抬高至与身体呈90度，并且交叉于膝关节处。接下来，我会紧绷我的核心，然后呼气轻轻抬起臀部，使得下背离开地面，也只维持2秒钟才缓慢恢复到原位。
第四种方式是举腿卷肚，这个动作与反向卷肚类似，但是我不会用力提起整个身体，而是在不改变位置的情况下，用肘部触碰膝盖，以此来刺激我的核心稳定性。我会维持每一侧各1秒左右，再逐渐回归原始状态。
最后一种锻炼方法叫空中登车，它是一种更为挑战性的训练形式，在这个过程中，你必须同时控制你的身体旋转以及保持平衡。这项活动被证明是一个非常有效的方式来增强你所谓“深层”核心力量——尤其是那些要求稳定性和体态变化的地方。
为了达到最佳效果，不同的人建议尝试多样化你的工作坊，从而锻炼不同的部分，以及避免厌烦。不管选择哪种练习，都需要时间和耐心去坚持下去，最终记得在完成后的伸展运动以帮助恢复。你也许已经准备好开始了吗？
