热射病，又称高温中暑，是一种由长时间暴露在高温环境下引起的疾病。它主要表现为体温升高、出汗不畅、头晕、恶心、呕吐等症状。如果不及时治疗，可能会发展成严重的中暑症状，如昏迷甚至死亡。

要预防和应对热射病，可以采取以下措施：

适度运动：避免在烈日下进行剧烈运动，以免过度耗费体力。特别是晨跑或晚上锻炼时，要注意观察天气变化，如果天气炎热，建议选择室内进行有氧运动。

充足休息：确保有足够的休息时间，让身体有机会恢复。在工作或学习期间，每隔一段时间就站起来走动，减少长时间坐着的情况。

多喝水：保持身体水分充足，对抗高温干燥。如果感到口渴或者尿液颜色深黄，可立即补充水分，并注意食用富含电解质如钠和钾的食品以维持平衡。

降温措施：如果感觉自己开始出现中暑症状，如头晕、恶心等，立即到阴凉处休息并寻求帮助。可以使用冷水洗脸，或使用湿布敷于颈部、大腿根部等处来降低体温。

衣物选择：穿着透气性好的衣服，比如棉质服装，这样可以促进血液循环，有助于散发汗液，从而调节体温。

避阳遮影：尽量避免直接面向太阳，同时遮住皮肤直接接触阳光的地方，以保护皮肤免受紫外线伤害。

监测天气情况：关注当地天气预报，在炎热的天空出现前后更换衣服，不要被突然升高的温度惊吓到。在户外活动前后都应该做好准备，带上必要的手套和太阳帽保护自己的皮肤和眼睛。

了解自我救治方法：

如果一个人意识到自己出现了中暑症状，但没有急需医疗救治手段，可以尝试通过自身办法缓解。

仰卧在地面上，用冰袋或冷水包裹脑门、大腿根部、小腿后侧（这三个区域是人体最容易流汗的地方）。

使用风扇吹拂，使得身体获得通风效果。

在医生指导下服用一定剂量的心脏镇痛药（例如阿司匹林）。

记住，一旦出现严重、中危或危险级别的事故，即刻拨打紧急服务电话寻求专业医疗帮助。此外，在极端炎热季节，更需要提高警惕，不仅要关注个人健康，还要注意周围人的安全状况。