我已经知道改变苹果型身材的瑜伽动作有哪些了，下面我将带你一起去全身训练那里看看吧！首先是动态马步，双腿并拢站立，然后向左侧迈出一步，之后双腿弯曲下蹲，让大腿垂直小腿，呈现直角的造型，上身挺直，绷紧肌肉，同时双手交握在一起，手臂弯曲保持在胸前。接着是侧板式，我们首先侧躺在瑜伽垫上，然后双腿叠放在一起，保持伸直的姿势，右臂自然弯曲，小臂支撑在地上，将身体支撑起来，保持侧立的姿势，腰腹部肌肉收紧，一共坚持1分钟的时间。

接下来还有幻椅式，从站姿进入，我们只需慢慢下蹲，使得臀部降低高度，而身体则是前倾。同时抬起双臂向前，不用伸直维持平衡即可，然后我们站直，再次重复这个动作10次，最终做4组。此外，还有蝗虫式，在趴着的情况下，用力挺起身体两头，上身向后弯曲，同时抬起双腿尽量离地，并分开。接着伸展出双臂和腰腹部肌肉来支撑整个身体，这个姿势要坚持1到2分钟。

最后还有桥式，从仰卧开始，我们让双脚支撑于地面，小腿垂直大腿，而 双臂则平放于两边肩膀之上。这时利用腰腹力量使得身体腾空升起，然后缓缓放回原位，每次至少坚持1分钟。而单legs虎式，则要求我们从跪坐状态开始，将一条胳膊伸展至地面，与另一条胳膊形成对称。在这基础上，将一条大腿后方抬高，但不要忘记换成另一条大腿进行相同操作，以此交替进行每个方向10次，最终完成3到5组循环。

这些瑜伽动作不仅能帮助改善苹果型体型，还能增强整体核心力量，让我们的生活更加充满活力和健康感受哦！