无论做什么事情，在开始做之前总要先设定一个目标。漫无目的地付出努力不仅事倍功半，而且可能伤及自身，健身尤为如此。不经常运动的人，喜欢猛的一下运动到筋疲力竭，这样是很危险的。就像一台刚刚买来的摩托车，发动机都还没有转热，你就提升到最大马力，很可能车毁人亡。健身一定要科学合理，根据自己自身的身体结构和身体运动的机能给自己一些合理的健身项目，每天你只要按照这个项目去健身就好。一段时间以后当你的身体适应了那一套运动项目，这时候，你可以改变项目增添一些新的项目。这样不仅可以更好的锻炼身体，还可以使运动趣味性更强一些，有时候一直做那几套动作，真的有些枯燥。
我们是自重健身主义者，因为运用自身阻力，你可以随时进行锻炼，这样就比较灵活。王阳明说“先修心然后才能修身，先修身然后才能治事。”调动自身的一切能量才可能把一件事做好。
我们应该根据自身的特点来制定自己的健身计划和目标。
1、体型偏瘦，力量不足，脂肪含量低的人 应该先慢慢锻炼好基本体力，然后逐渐强化肌肉力量、耐力及身体柔软度，并适量参加有氧运动如跑步、游泳等。
2、体重过大，但脂肪含量高且肌肉含量偏低的人 这类人群由于肌肉量少，对关节保护作用会降低，即使关节没有异常，也应避免进行登山、爬楼梯或跳绳等对关节压力较大的活动。这类人群应该多进行游泳或快走，可以消耗脂肪，同时降低关节损伤机会。
3、体重正常但体内脂肪含量高的人 多进行有氧运动必然重要，以此消耗更多脂肪，同时注意加强力量锻炼，以提高基础代谢率，从而减少脂肫堆积。
不同的训练目的决定了你的训练体系，而你的训练体系又决定了你的训练计划。在追求增肌男生们，不必担心无法增加训练重量，因为这并非你们的终极目标；同样，对于追求减肥女生们，没有必要因为不能迅速减轻体重而沮丧，因为这并不代表你们达到了既定的目标；对于那些专注于增强体能者的朋友们，也不要因为在减轻脂肪方面进展缓慢而感到挫败，因为这是你们追求的一个小环节，而不是最终成果。
每个人的健康与美丽之路都是独特且充满挑战的，只要坚持不懈，就有可能实现自己的梦想，无论是为了健康还是为了美丽，都请记得——只有持续不断地努力，我们才能够真正接近我们的最佳状态。而在这个过程中，每一次汗水与泪水中的付出，都将成为通往成功之路上的宝贵财富。