在进行哑铃弯举时，首先要确保后背挺直，腹部紧绷，并保持脑袋正视前方。双手应抓住哑铃，并将肘关节紧贴身体两侧，让掌心朝向前方，同时双腿站在地板上，脚掌之间的距离与肩膀一致，这是整个动作的初始姿势。

接下来，将手臂向上抬起至最顶端，此时，上臂应该保持固定不动，而二头肌则需要收紧并略微停留在这个位置，然后慢慢放下至初始姿势。在整个过程中，上臂应始终保持紧张状态，不可放松。

此外，在执行这一系列动作的同时，要注意呼吸运动，即当抬起哑铃时呼气，当放下哑铃时吸气，以此来维持一种平衡和协调的训练状态。最后，不要忽视躯干和下肢部分，也要保证它们处于一个挺直且稳定的状态，以免影响整体效果。

总之，通过这种方式进行哑铃弯举，可以有效地锻炼到胸大肌群，使其变得更强壮有力。