无论是健身，还是任何其他事情，在开始之前总要先设定一个目标。漫无目的地付出努力不仅事倍功半，而且可能伤及自身，正如一台刚买来的摩托车，如果你在车还没有完全冷却的情况下就猛烈加速，那么很可能会造成严重的损坏或事故。
健身一定要科学合理，根据自己身体结构和运动能力给自己设定合理的健身项目，每天按照这个项目去做。一段时间后，当你的身体适应了那些运动项目，这时候，你可以改变一些增添新的项目。这样既能更好地锻炼身体，又能增加趣味性，有时候做同样动作太过枯燥。
王阳明曾说“先修心然后才能修身，先修身然后才能治事。”只有调动自身的一切能量，我们才可能把事情做得更好。因此，我们应该根据自己的特点来制定自己的健身计划和目标。
体型偏瘦、力量不足、脂肪含量低的人，可以慢慢锻炼基本体力，然后逐渐强化肌肉力量、耐力及柔软度，同时适当进行有氧运动，如跑步、游泳等。此类人群应注意饮食多摄取蛋白质，以增加肌肉并提高体能，还需补充维生素。
体重过大、脂肪含量高且肌肉含量偏低的人，要避免进行对关节压力大的活动，如登山爬楼梯等，而应多参加游泳或快走这样的运动，可以消耗脂肪同时减少关节损伤的机会。此类人群也需注重力量训练以提高基础代谢率减少脂肪堆积。
体重正常但内存脂肪较高的人，则需要更多有氧运动来消耗脂肪，并且要结合力量训练以提高基础代谢率防止再次堆积脂肫。
不同的训练目的决定了不同的训练体系，不同的体系决定了不同的事业计划，而这又直接影响到最终取得成功的可能性。不管是想增肌还是减肥，都不要因为暂时无法达到预期效果而气馁，因为这些并不代表你的训练方向或目标已经错误。每个人的目标都是独特的，不必羡慕他人的进展，只要坚持不懈朝着自己的梦想前行，最终你也会成为那个耀眼夺目的人物。你只需要一次次挑战自我，一次次超越过去，就足够让你变得不可思议。
