制定工作计划书就是为了更有条理，更高效地进行工作，尽快达到自己的职业目标。工作计划书制定得好自然可以提高效率，同时还能避免过度劳累。如果工作计划书制定不合理，很可能会埋下健康隐患，这当中又数肩膀最容易出问题。刚开始工作的朋友肯定听说过一句话：长期集中精力于一个项目，势必导致身体和精神的疲惫。这句话被误解为要将所有时间和精力都投入到当前的任务中，对自己每个方面都采用超负荷的要求，拼命地加班加点。可没过多长时间，肩膀就受到了压力的影响，即使心里痒痒想继续努力也无能为力。
其实，我们的人体（尤其是颈部）属于复杂结构，它在长时间保持同一姿势时更多的是承受性的存在（看自己久坐办公室）。举个例子，在电脑前连续几个小时三角肌难免会参与发力（脊椎弯曲）。如果你的三角肌力量不错的话，那么在保持姿势时你会觉得颈部或者背部有酸胀感。反之，三角肌力量欠缺，那么你会因颈部酸痛而调整此次姿势。
针对肩膀（颈部）的特点，在工作过程中应尤其注重休息与放松，采用适量休息的方法进行训练。此种配备的最大目的在于能够有效避免长时间专注于一个任务时，将身体拉伤。举个例子，一天持续做着相同动作如打字或用电脑，如负担过大，不仅可能造成视觉疲劳，还可能造成颈椎病变，这种情况早已屡见不鲜。
另外，工作计划书的制定也有讲究，有必要设立一定的界限来保护自己的健康。在这个问题上，有位网友经历非常值得参考：
我最近几周一直加班，现在已经感到腰背疼痛，现在已经减少了很多，但依然感觉有一些疲劳。我希望得到一些建议，我现在每天至少需要至少12小时以上才能完成我的任务。
整个工作计划看下来貌似没啥问题，只不过整个人日常生活节奏有点紧张。那为什么他会说腰背痛呢？我们仔细来分析一下。
办公室里通常需要坐在电脑前处理文档，这样的行为往往持续很久，而且几乎没有机会伸展或改变姿势，因此对于脊椎来说是一个连续性强、变化性弱的情况。而且，如果一个人从早晨直到傍晚都没有间断地使用计算机，这意味着他们的大部分活动都是以一种固定的、倾斜方向来执行，从而增加了对脊柱后面骨头之间接触产生压力的风险，使得这些骨头随着时间推移变得越来越磨损，最终导致慢性疼痛。
大家可以检查一下自己的日常生活习惯，看看是否存在某些行为模式导致身体不舒服。如果存在的话最好及时调整，以免逐渐积累起来影响健康状况。最后，不妨把自己的日常生活习惯贴出来，让大家也互相参考提高一下吧。