在进行哑铃弯举时，首先要确保后背挺直，腹部紧绷，并保持头部正视前方。双手握住哑铃，肘关节贴近身体两侧，掌心朝向前方，同时双腿站在地板上，与肩膀相对的脚掌距离一致。这就是哑铃弯举的起始姿势。
接下来，将手臂向上屈曲，让前臂交替地朝着上方抬起，上臂则保持静止不动。当手臂达到最顶端时，要收紧二头肌并略停，然后缓慢地下放至初始位置。在整个动作过程中，上臂应始终保持紧张状态。
同时，这项运动要求维持躯干和下肢的挺直状态，以免产生不必要的摆动，从而影响训练效果。此外，还需要遵循一种呼吸模式，即在抬起阶段呼气，在放下阶段吸气，以保证整体流畅性。
通过这样的方法，可以有效地提升身体各部分尤其是肩膀和胸部肌肉群的力量与耐力。