无论做什么事情，在开始做之前总要先设定一个目标。漫无目的地付出努力不仅事倍功半，而且可能伤及自身，健身尤为如此。不经常运动的人，喜欢猛的一下运动到筋疲力竭，这样是很危险的。就像一台刚刚买来的摩托车，发动机都还没有转热，你就提升到最大马力，很可能车毁人亡。健身一定要科学合理，根据自己自身的身体结构和身体运动的机能给自己一些合理的健身项目，每天你只要按照这个项目去健身就好。一段时间以后当你的身体适应了那一套运动项目，这时候，你可以改变项目增添一些新的项目。这样不仅可以更好的锻炼身体，还可以使运动趣味性更强一些，有时候一直做那几套动作，真的有些枯燥。
我们是自重健身主义者，当然号召大家尽可能利用自身阻力达到健身的目的。因为运用自身阻力，你可以随时进行锻炼，这样就比较灵活。王阳明说“先修心然后才能修身，先修身然后才能治事。”调动自身的一切能量，才可能把一件事做好。
我们应该根据自身的特点来制定自己的健身计划和目标。
1、体型偏瘦、力量不足、脂肪含量低的人 应该先慢慢锻炼好基本体力，然后逐渐强化肌肉力量、耐力及身体柔软度，加上适量参加有氧运动如跑步或游泳等。这类人群由于肌肉量少，因而对关节保护作用会降低，即使关节没有异常，也应避免进行登山或爬楼梯等对关节压力的较大活动。这类人群应该多进行游泳或快走等消耗脂肪并减少关节损伤机会的运动，可以多摄入蛋白质以增加肌肉，同时注意维生素摄取。
2、体重过大且脂肪含量高但肌肉含量偏低的人 这类人群由于肌肉较少，对关节保护作用降低，即使没有异常也应避免进行登山爬楼梯跳绳等对关节压力的较大的活动。这类人群应该多参与游泳快走等有氧消耗脂肪同时减轻对关节压力的训练方式，以此提高基础代谢率并减少脂肪堆积。
3、体重正常但内存储大量脂肪的人 多进行有氧运动必然重要，因为这可有效消耗更多脂肪，并注意加强力量训练以提高基础代谢率，从而防止更多脂肫再次积累。此外，不同训练目的将伴随不同的训练体系，而这些体系又决定了我们的具体行动计划以及最终结果是否达标。
想要增肌男士们，没有必要因近期无法提升单项重量而焦虑，因为这并不符合你们追求的是增肌。而那些希望减肥女士们，无需因为最近不能看到体重上的持续下降而沮丧，因为这也不符合你们追求的是减肥。你所追求的是与其它人的不同，所以不要羡慕别人的形态，那种看似轻松却实际上极难完成的小举动对于你来说则完全不一样，而且还有受伤风险。在每个精彩瞬间背后，都隐藏着巨大的努力和汗水，因此坚持下去，不要觉得这是不可行的事情，一步步向前进，我们也许能够成为那个令人瞩目的存在者。
