在进行哑铃弯举时，首先要确保后背挺直，腹部紧绷，并保持头部正视前方。双手握住哑铃，肘关节贴合身体两侧，掌心朝向前方，同时双腿站稳在地板上，与肩膀保持相同的脚掌距离。这就是哑铃弯举的初始姿势。
接下来，将手臂弯曲，上臂固定不动，而下来的过程中，上臂应始终保持紧张状态。在整个动作中，要避免躯干和下肢发生任何摆动，以保证训练效果。此外，还应遵循一致的呼吸规律，即抬起时呼气、放下时吸气。
此外，在进行哑铃弯举时，还需要注意控制好每一个细节，比如避免通过前后摆动来借力，这样做可能会影响到训练效果。而当手臂达到最顶端的时候，要稍微停留片刻，然后缓慢地将其放回原位，但在整个放下的过程中，上臂仍需保持紧张状态。
总之，无论是开始还是结束，每一个动作都应该精准且有序，以达到最佳的锻炼效果。