在进行哑铃弯举时，首先要确保后背挺直，腹部紧绷，并保持脑袋正视前方。双手应抓住哑铃，并将肘关节紧贴身体两侧，让掌心朝向前方，同时双腿站在地板上，脚掌之间的距离与肩膀一致，这是整个动作的初始姿势。
接下来，手臂应该逐渐弯屈，将前臂交替地朝上抬起，上臂则需要保持固定，不得移动。当手臂达到最顶端时，要特别注意收紧二头肌，并在此状态下稍作停留，然后慢慢放下至初始位置。在整个动作中，上臂应当始终保持紧张状态，不可放松。
此外，在执行哑铃弯举过程中，还需严格控制呼吸，以维持一贯的规律：在抬起时呼气，在放下时吸气。这样有助于保证动作的一致性和效果。此外，还要注意躯干和下肢必须始终处于挺直的状态，有助于减少不必要的运动范围，从而避免损伤并提高训练效率。
