制定个人工作计划就是为了更系统，更高效地进行教学，尽快达到自己的教育目标。工作计划制定得好自然可以提高效率，同时还能避免过度疲劳。如果工作计划制定不合理，很可能会埋下健康隐患，这当中又数肩膀最容易出问题。刚开始上学的老师肯定听说过一句话：长时间专注于教书的方法就是多任务处理，少休息。于是就把这句教育界常规当成自己的教学原则，对学生每个人的学习都采用密集的教学方法，加班加点的努力，拼命增加课时量和作业量。可没过多长时间，肩膀就受伤了，即使心里痒痒想继续教也无能为力。
其实，我们的肩膀（三角肌）属于羽状结构，与胸肌这种能独当一面的大肌群不同，它在复杂课堂活动中更多的是辅助性的存在（看自己讲解知识点时需要站立）。举个例子，在全班授课训练中，你们想让学生记住的是知识点，但是在进行讲解时三角肌难免会参与发力（身体姿势调整）。如果你的三角肌力量不错的话，那么在讲解时会觉得身体或者眼神有疲惫感。反之，三角肌力量欠缺，那么你会因体力耗尽而停止此次讲解。
针对肩膀（三角肌）的特点，在工作过程中应尤其注重分散发力，不要一次性承担太大责任。这意味着应该适当安排休息时间，以确保身体能够得到充分恢复。此外，还需注意保持良好的坐姿和站姿，不要长时间维持同一种动作以避免肩部压迫。
另外，上级给出的个人工作计划也有要求，比如不能连续忙碌超过一定天数，要保证有足够的休息日来恢复精力。这一点对于教师来说非常重要，因为他们需要持续不断地提供高质量的教育服务，而不是短期内大量投入后立刻放弃。
关于这个问题，有位同事的经历非常值得参考：我上了一年级后感觉到背痛，现在已经减少了很多课程，我请求领导帮我看看是什么原因。我平时每天早上8:00至18:00不间断地教授各科目，看起来好像没有什么问题，只不过一周7节课有点紧张了，我感觉自己快要崩溃。那为什么他会说感到疲倦呢？我们仔细来分析一下。
学校里教授各科一般都会采用哪些方式呢？显然就是密集教学、批改作业、准备考试等，这些活动都需要教师持续投入精力的支持。而且，由于学校管理通常较为严格，每位教师往往被赋予大量任务，如家访、开辟新课程等，这些额外责任也占用了不少宝贵时间，使得一些教师不得不加班甚至熬夜完成这些繁琐但必要的事务。
这样计算下来，大部分教师实际上是“连续忙碌”！体力消耗超标才正常嘛。你可以检查一下自己的个人工作计划，看看是否存在某项任务连续执行多日的情况。如果存在的话最好及时调整，以防过度劳累导致身心俱疲。在未来，请大家不要忘记安排充足休息，为自己的健康负责吧，并鼓励同事们相互协助，让我们的学校成为一个更加健康和谐的地方。
